怎么让孩子长高？

身高与遗传因素关系密切（75%），但后天因素也起很大作用。儿童时期注意以下几点可以长高。
1.睡足、熟睡。儿童熟睡后脑垂体分泌生长激素多，易长高。不然就分泌的不足。生长激素在儿童生长中起关键作用。
2.早睡。生长激素分泌的高峰期在熟睡1小时以后。通常在22时至凌晨1时。此时的分泌量，占总分泌量的20%-40%。因此，务必让孩子早睡觉，最晚不得超过21时。
3.不挑食、偏食，以保证营养。因为骨骼是吸收蛋白质、磷、钙等长成。它们使骨骼坚硬而又富弹性。其吸收又与维生素D有关。因此儿童时期，应多食富含维生素D食物，如口服鱼肝油等。营养过剩，也会导致肥胖，抑制生长激素分泌。
4.加强锻炼。尤其进行游泳、摸高、跑步等。多到室外活动，吸收新鲜空气，接受阳光照射，以促进骨骼、肌肉生长。

孩子到底能长多高？

常言道，“三分天注定，七分靠打拼”，这句话在身高上就得反过来了。

在社会经济状况相同的背景下，身高60%~70%取决于遗传因素，30~40%取决于环境因素。身高有三四成的机会通过营养、睡眠、运动、心理等方面的后天努力来改善，家长可以帮孩子长得更高。

七分天注定，生长空间看骨龄

人的生长发育可用两个“年龄”来表示，即生活年龄（日历年龄）和生物学年龄（骨龄）。骨龄即骨骼年龄，可借助于骨骼在X光摄像中的特定图像来确定。比如说孩子的实际年龄是9岁，但他的骨龄测出来是11岁，那他的生物年龄提前了，以后生长的空间就少了两岁。专家建议，担心孩子身高的父母，在孩子4岁和8岁时做骨龄检查。

三分靠打拼，营养运动不可少

爸妈如果身高条件比较好，对孩子的身高也不要盲目乐观，因为身高后天因素占30%，影响孩子发挥的原因主要有三点：疾病，如生长因子缺乏症（侏儒）、甲状腺素低下、脑垂体肿瘤等；提前发育，比如性早熟，导致骨龄生长周期缩短，骨骺提前闭合；特发性矮小，即不明原因的矮小。

想让孩子长高，家长可以做些什么？

一个是营养均衡。现在孩子不缺营养，却往往营养过剩或不均衡。实际上，没有什么让孩子长高的特效食物，给孩子提供均衡营养，比如注意饮食的合理搭配和多样化，养成不挑食的习惯是关键。

二是让孩子睡好。生长激素在夜间分泌的频率和量更多，特别是晚上10点左右可出现一个分泌高峰，因此儿童应该在每晚10点前上床睡觉。过食甜食容易影响生长激素的分泌，所以在晚上睡觉前，最好不要养成吃夜宵的习惯。精神压抑也会抑制生长激素的分泌，帮助孩子排解压力，对生长发育也有好处。

三是多运动。一般来说，奔跑、弹跳以及伸展性的运动如游泳、体操、跳绳和球类活动等有利于长高，而那些负重、收缩或压缩性的运动，如举重、举哑铃、拉力器等，则对身高增长不利。

孩子长高有两个关键时间点

第一个关键点：3岁前

许多家长在孩子小时候不那么关注身高，认为长大了自然就补回了，殊不知，在出生第一年内，身高增长速度最快，平均增长约20～25厘米； 在1～3岁平均每年增长约8～10厘米；3岁后到青春期之前，每年也只能增长约5厘米。一生长的1/3的身高都是3岁以前长出来的。

这段时间，身高主要由营养决定。孩子出生后，6个月前靠母乳喂养。6个月后，最好是开始食用辅食，增加蔬菜、果汁与肉类的补充，这样可以有助于儿童补充营养，促进生长发育。

第二个关键点：青春期

青春期是儿童长高的重要时期，不仅仅因为长得快，而且这个时段会促进骨骺愈合，青春期一过，终身高也就定格了。进入青春期，男孩子可长20～30厘米，女孩子长15～25厘米；青春期后，身高增长逐渐减缓，男孩大约在18—20岁，女孩大约在16—17岁，身高停止增长。

有以下5种现象，孩子生长发育可能出问题了

挑食、偏食、不长个；

在班里总是坐前排、明显比同龄孩子矮；

孩子是早产儿、小于胎龄儿、高危儿，存在发育异常和落后；

儿童期每年长高不超过5厘米；

发育过早或过迟，女孩8岁前、男孩9岁前出现第二性征的发育（女孩乳房发育、男孩有变声等现象）或到14岁之后无青春期发育。

早关注，早就诊，早干预，可以帮助孩子达到较理想的身高。

一、怎样促进生长激素的分泌

1、 踮脚尖跑步

人体的足部分布着众多的穴位，我们可以通过对足部的按摩或者刺激来促进儿童体内生长激素的分泌，帮助孩子身高发育。比如，带孩子适量的慢跑，踮脚尖跑都会刺激到孩子的足部穴位。

2、饭后适量运动

可以让孩子在吃完饭三小时后，进行适量的运动，消化体内的食物，同时也可以促进儿童体内生长激素的分泌。

3、适量补充微量元素

常年从事儿科工作的金主任指出，生长发育缓慢的孩子，可以在骨骼没有闭合时，进行适量的微量元素补充也是能够促进孩子生长激素分泌的。

4、 适量的饮食

有句充满科学道理的育儿老话叫做，若要小儿安常带三分饥与寒。还有一句老话叫做，一顿吃伤，十顿喝汤。因为，在吃的太饱后，身体负担就会增大，从而不利于体内生长激素的分泌。由此可见，让孩子吃的太饱并非好事，适量的饮食才更有利于身体发育。

二、影响儿童身高发育的其他因素

1、遗传因素

遗传因素是决定孩子身高的一个重要的因素。也就是说，孩子身高情况会直接受到爸妈身高的影响。

2、 营养因素

由于现在生活水平越来好，人们的饮食也是丰富多样，营养也就更加充足。因此，孩子们的身高也就明显的要比自己的父辈要高很多。

3、 运动因素

经常运动的孩子和整体闷在家里不运动的孩子，身高上也会有明显的差别。运动能够刺激身体内的生长激素的分泌，更有利于生高的发育。

4、 环境因素

环境因素也是影响身高的一个重要的因素，比如高海拔地区或者环境污染严重的地区都是不利于孩子身高发育的因素。

5、 健康因素

身体健康因素对于生长激素的分泌也是很受影响的。身体处于生病状态自然是不利于生长发育的。

三、想要孩子长得高，需要注意什么

1、营养均衡

由于现在很多孩子都存在挑食或者偏食的情况，这样自然是很不利于身体发育的。因为，长期挑食或者偏食会导致营养失衡，从而不利于身体发育。因此，家长们要尽可能的让孩子的营养均衡，在日常饮食上要注意荤素搭配，不要让孩子吃腌制食品，糖分含量过高的食品，以及一些膨化和油炸食品。

可以多给孩子炖一些清淡的排骨汤，鱼肉汤等营养丰富的食物给孩子吃，来促进孩子生长发育。

2、 适当运动

适当的户外运动对于孩子的生长发育是很有必要的，比如跳绳，慢跑，等运动都可以促进孩子生长发育。同时，要注意运动要适度，不可过量。

3、 要预防疾病

经常生病肯定会影响到孩子的生长发育，所以，家长们要在平时生活中多注意孩子的身体健康情况。

今天，我们了解到了睡眠是影响孩子身高发育的一个至关重要的因素。因此，家长们要合理安排孩子的睡眠时间，保证孩子每天都有充足的高质量的睡眠。同时，影响孩子身高发育的因素还有很多，比如，饮食和运动以及遗传因素等都会影响到孩子的身高发育。

父母最担心的事情之一就是害怕孩子长不高，所以除了遗传，通过后天的努力，我们还可以让孩子有一个高大的身材。生长最快的女孩年龄在11～13岁之间，男孩年龄在13～15岁之间，长高最快月份为4月和5月。
一、多吃点促进孩子长高的食物
孩子们的饮食是非常重要的，如果我们想让他们长得更高。我们必须保证每天有足够的优质蛋白质、维生素、矿物质和微量元素。
总之，家长们应该更加注意他们的饮食。
让孩子多喝牛奶，多吃菠菜、胡萝卜、橙子、鱼虾、瘦肉、蛋类和豆制品。
1、牛奶、菠菜
营养丰富，易于消化吸收，价格低廉，食用方便。它被称为“白色血液”。它是理想的天然食品。它的主要营养是其他任何人造营养所无法比拟的。
菠菜含有大量胡萝卜素和铁，也是维生素B6、叶酸、铁和钾的重要来源。其中，富铁能改善缺铁性贫血。
2、胡萝卜、鱼虾
胡萝卜是一种营养丰富的家庭蔬菜，富含胡萝卜素、维生素A、维生素B1、维生素B2、花青素、钙、铁等营养物质。
鱼、虾、豆制品和瘦肉可以为儿童提供生长所必需的蛋白质和钙。
最重要的是，孩子的饮食必须是多种多样的，粗粮合理搭配，不挑食，不偏食，保持均衡饮食。
二、少吃点不利于长高的食物
让孩子少吃盐，少吃高糖高糖的食物。
我们都知道盐是氯化钠的主要成分。当孩子吃太多钠时，会影响钙的吸收，从而影响儿童的身高。
不仅如此，孩子吃盐过多也会加重肾脏代谢负担，加重心脏负担，引起水肿、高血压等问题。
此外，家长还应记住，孩子们少吃高糖、高热量的垃圾食品，如油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐装食品、碳酸饮料、甜饮料、糖果等。
除了破坏儿童的器官，这种垃圾食品很容易导致儿童体重急剧增加。肥胖也是影响儿童身高的主要因素。
三、加强运动
我们都知道体育锻炼的好处。对孩子们来说，加强体育运动不仅能增进我们的健康，而且能使我们的孩子长高。
因此，父母必须鼓励孩子积极参加体育运动。
哪种运动帮助最好？
1、游泳
游泳是水中的一项运动。水的阻力能提高运动的效果。
此外，游泳时，踢腿等动作对脊柱、四肢骨骼的生长非常有利。
2、羽毛球
据统计，打羽毛球的人心跳可以达到每分钟160到180次，长期参加羽毛球活动，能增强人体的肺活量。
打羽毛球时，我们要经常跳，这对孩子的身高有很大的影响。此外，打羽毛球需要快速反应。它也有助于提高人们的敏感性和协调性。
3、篮球
孩子们经常参加篮球运动，使身体的各个部分都能够锻炼和锻炼，增强身体的新陈代谢。
它还可以使长骨组织的血液供应和营养供应充足，有利于成骨物质的合成，促进骨骼的健康生长，有利于身高的增长。
4、跳绳
跳绳不仅能长高，而且能使孩子们得到很好的身材，尤其是腿型。
但是父母必须知道跳绳不是要求很快，关键是跳得高。
起跳时，足距地面10厘米以上，心率每分钟达120次，持续20分钟以上。这样就可以在一定程度上刺激生长激素的分泌。
当然，运动时间必须得到控制，而不是锻炼时间越长越好。
四、保证睡眠
专家认为，睡眠是影响儿童身高的最最重要的外在因素，而不是饮食和锻炼。
显然，保证孩子有足够的睡眠时间是多么重要。
然而，令人担忧的是现在的儿童营养不足。父母也越来越重视运动，但只有睡眠不足无法改善。
有些孩子因为繁重的家庭作业，导致晚睡；有的孩子因为看电视、打手机、每天睡得很晚；还有孩子们，看到父母睡得晚，跟着跟着习惯了，但是保证睡眠确实是相当重要的，要引起关注。

有关研究显示

5月是一年中孩子长个的黄金月份

千万要为孩子把握好这段生长黄金期

补充蛋白质

为了给孩子长高提供足够多的营养

食谱上应保证充足的高蛋白食物

比如鸡蛋、鱼肉、鸡胸肉

这类食物还有丰富的蛋白质

同时脂肪量低

可以控制脂肪的摄入

补钙

还要多补充含钙、磷丰富的食物

比如牛奶、虾皮、豆制品、排骨

骨头汤、海带、紫菜等

晒太阳

可带孩子适当到户外晒太阳

紫外线有利于体内合成维生素D

促使胃肠对钙、磷的吸收

从而保证骨骼的健康成长

防湿防暑

夏季气候特点是暑湿

很容易导致脾胃正气不足

胃肠功能紊乱食欲不振

我们要调整日常饮食起居

做好防暑防湿准备

吃蔬果

饮食上可补充一些蔬果

如薏仁、绿豆、冬瓜、黄瓜、黑木耳、胡萝卜等

少吃海鱼、生姜、芥末等食品

忌吃百叶甘肥滋腻、生湿助湿的食物

吃点“苦”

适当吃苦味食物

如苦瓜、芹菜、莴笋等

可以祛火、祛湿

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