一般瘦人可以吃增肌粉吗

增肌粉主要是碳水化合物含量比较高，适合瘦子增肌，瘦人吃增肌粉是对的，但是瘦人光靠吃增肌粉是没用的，没用健身训练的话，吃了也会被代谢掉。想增肌可以从饮食、健身、睡眠三方面着手去加强，实现健康增肌。这三方面都很重要，缺一不可！

饮食上：

应该是多吃富含碳水化合物的和富含蛋白质的优质食物，并且是每天多餐，吃个5、6餐，大概一公斤体重每天要吃6g碳水化合物和1.8g蛋白质，比如你120斤，那每天就要吃够360g碳水化合物和108g蛋白质。

富含碳水化合物的食物有：米饭、面条、馒头、土豆、红薯等；

富含蛋白质的食物有：鸡蛋白、鸡胸肉、牛肉、虾等。

健身上：

1、先练大肌肉群，瘦子想快速看到变壮的效果，优先练大肌肉群，大肌肉群包含胸、背、腿，也是增加体重最主要的方法；

2、方法，大重量、高组数（4~6组），6~10RM，复合动作，自由重量为主，如深蹲、硬拉、引体向上、卧推等多关节动作。组间休息60~90秒，随着重量慢慢提升，肌肉也会跟着慢慢长大；

3、计划，每周3、4天的训练，可以参考以下训练计划，根据自己情况再调整：

周一：胸部+手臂三头；

周二：腿部+肩部；

周五：背部+手臂二头；

周日：腿部+腹部

睡眠上：

肌肉的修复和生长都是在晚上睡觉的时候进行的，而且生长激素也是在睡眠的时候分泌的，所以想增肌增重，至少保证每天8小时。

推荐你去看【卓叔增重】分享的，自己训练，每天加餐，就可以自然看到增肌效果了，加油！

当然可以，你看那些肌肉男其实以前都是瘦子，增肌粉含有蛋白和碳水，可以为肌肉提供生长营养。肌肉就是蛋白质组成的，健身就是让肌肉撕裂后再次生长，这个过程需要补充蛋白质，肌肉才能变大，但是你必须要知道坚持健身才是根本

注意事项：

• 锻炼后在食用增肌粉,时间间隔以30分钟左右最好,因为你锻炼之后身体需要能量,正好这时增肌粉能够补充你需要的能量。

• 注意不要用开水冲泡增肌粉,增肌粉中有很大部分是蛋白质,蛋白质遇到高温会变性,当然实用效果就要差,所以最好用温水冲泡增肌粉。

• 每次食用增肌粉的量不宜过多,太多的话不一定能够吸收,按照推荐量就可以了。

• 身体不适的,例如肠道吸收不太好,可以选择CPT增肌粉，有去乳糖工艺，蛋白含量高，易吸收。

• 切记急功近利,凡事要靠坚持,尤其是健身这件事上,不能还没喝几天就想着完美的身材,平时坚持锻炼,坚持食用很重要。

楼下两位全部回答错误，一看就是什么都不懂。。。
首先，增肌粉就是为体质瘦弱的人群准备的，你只要把增肌粉当做日常膳食之外的加餐来服用，绝对是会增重增肌的（当然如果你只吃不练，那就不是增肌，只是增肥），其次，增肌粉的主要成分是碳水化合物（这就是为什么增肌粉能增肌，因为碳水化合物是增肌的必要保障），蛋白质只占很少的比例，绝不会引起肾脏的负担，而且就算你摄入超大量的蛋白质，只要你肾脏是健康的，不患有任何疾病的，那么也是完全可以顺利把蛋白质代谢出体外的，不会担心肾脏有负担。

大神教你如何正确食用增肌粉，不是谁都要吃的

瘦子增肌：

力量训练为主
瘦子增肌首要任务主要以力量训练为主，增加肌肉维度，维度大了看上去块头才大。而每次只做自己能接受的重量是永远不可能让肌肉变大的，肌肉撕裂之后再次增长纬度才会变大。要让肌肉撕裂就得是适当超出你肌肉正常承受范围的重量。所以在习惯了某个重量之后，就应该尝试增加重量，这是增肌的关键。当然，冲刺大重量的时候要有人辅助保护。
做到力竭
同上一点，大重量不是做一个就能让肌肉撕裂的，做到力竭才算数。自己做不起来的时候，让别人辅助你再做三个，这三个，是事半功倍的。
要吃好
三分练七分吃，健身的朋友常挂在嘴边。对瘦子来说，除了肌肉生长所需的蛋白质一句，碳水同样重要。所以简单来说，多吃饭，多吃肉。肉的话，牛肉为上，鸡肉鱼肉也是不错的选择。
适当补充补剂
虽然补剂的很多成分日常食物中也有，但是对于胃口不大吸收不好的瘦子来说，有了补剂密集的营养摄入，对肌肉生长的效果尤为明显是。
瘦子增肌补剂增肌粉为宜，增肌粉中的碳水和蛋白质，更能满足瘦子增肌增重的需求。当肌肉被撕裂破坏的时候，充足的碳水和蛋白质才能加快肌肉重新增长。
比如：CPT 果粒增肌粉蛋白质每100g含36g蛋白，碳水57g(以草莓果粒增肌粉为主），喝的量根据训练强度来决定，一般建议训练后半小时内喝两三勺即可