经常便秘怎么调理？

1、晨起排便

对于容易便秘的人来说，应当养成早起排便的习惯。尽量在早餐后上厕所。这个时候肠道蠕动较为活跃，只要坚持在这个时候去厕所蹲坐，就能够形成相应的习惯。在排便的时候，建议用蹲便，这比起坐马桶上更容易促进排便。

2、专心排便

现代人手机不离手，吃饭的时候，边看剧，等公交的时候，玩游戏，就连上厕所，也是手机不离手。事实上，要想促进排便，在这个过程中，也要保持专心致志。玩手机是很容易使精力不集中，心猿意马，也就阻碍排便。

3、多喝水

很多人都是等到身体发出口渴的信号，才会开始补充进水。事实上这个时候，身体已经处于缺水状态。而缺水的状态，很容易导致便秘的加重。在日常工作生活中，给自己定好时间及时喝水，这也是能够使体内水分充盈，保证排便的顺利进行。

4、杜绝用泻药

有一些人苦于便秘，会极端地想要服用具有刺激性的泻药。实际上，大量服用泻药可能会引起身体其他不适。这些要素会对肠道有刺激作用，从而适得其反，使得肠道变得更加不健康。针对这种情况，可以用具有通肠功能的其他绿色食品取代，比如多使用黑豆等调理肠胃的食品，达到健胃的效果。

5、注意饮食休息

有部分人的便秘并非常态，而是偶发性的。比如当一次性食用太多辣椒等刺激性的食品，就很容易导致便秘。而且一定没有保证充足睡眠，也很容易导致肠胃不调，形成便秘。因此在日常生活中，要注意良好的饮食习惯，少食用有刺激性的食物，少抽烟喝酒，多注意休息保证充足的睡眠。

你好，便秘是常见的临床症状，医学上的治疗是根据伴随的其他症状与体征，结合有关的实验室及特检结果及时的作出病因诊断，尔后再采取恰当的治疗措施。其实便秘的治疗主要还是得依靠日常生活中的调理。

1、调整饮食结构

只有足够的量，才足以刺激肠蠕动，使粪便正常通行和排出体外。特别是早饭要吃饱，因为早餐后能引起胃结肠反射，有利排粪运动。同时要注意多吃些粗粮和杂粮和补充足够的水分。肠道中的水分相对减少，粪便干燥导致大便秘结。足量饮水，使肠道得到充足的水分可利于肠内容物通过。

2、养成良好的排便习惯

排便要养成规律，不要拖延。如果经常拖延大便时间，破坏良好的排便规律，可使排便反射减弱，引起便秘。经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间，每到时间就去上厕所，养成良好的排便习惯。

严重便秘吃什么药

严重便秘严格来说不是一种具体的疾病，而是多种疾病的一个症状。由于引起便秘的原因很多，也是很复杂的，因此，需要针对引起严重便秘的具体病因进行处理，尤其是要注意平时的饮食与生活习惯的调理。那么严重便秘需要吃药吗？严重便秘吃什么药好呢？其实不管是便秘还是严重便秘，都是不可盲目用药的，毕竟是药三分毒，长期用药可能会对人的胃肠道功能产生影响。

严重便秘必要时是需要上医院看病的，医生可以根据你自身的体质各方面开适合的药物，不过切记药是不能乱吃滥吃的。同时大家需要谨记的是对于严重便秘这个问题最重要的还是需要从日常的生活饮食上调节，多吃蔬菜水果和粗纤维食品，多吃润肠食品。例如：香蕉、红薯、芝麻油、蜂蜜、丝瓜等等，这些都是能够促进排便且对身体有益处的食物。

便秘严重应该定期的做一些运动，这样可使肠道肌肉有力，肠蠕动能力增强。而最为有效果就是四步保健操：

①.便秘患者可以练习提肛运动，肛门收缩，由于腹部有提肛肌，小腹同时收缩，因此，便秘的病人可以每天做三次，而每次应为60—100下。

②.按摩腹部，便秘的人应该配合着曼斯蝶清润油每次顺时针按摩腹部36下，然后逆时针36下，每天三次，当然多多益善。

③.便秘患者在排便之前，应该按压一下鼻翼两侧的迎香穴，最好每天10分钟。

④.耳穴疗法，便秘的人应用手指快速捻动两个耳垂一至2两分钟，坚持每天3回。

明确一下引起便秘的原因，对症下药才能摆脱便秘烦恼。

当然，你现在可能特别难受，没心思听。先提供几个小方法，不过效果因人而异。

1. 少吃解决不了问题。

2. 不要急，急没用的，反而坏事。先做个深呼吸，平复下心情，然后慢慢躺下。

3. 平躺，找到天枢穴（肚脐两侧三指宽左右的位置就是），它可以帮助肠道更好地蠕动。用手掌轻轻揉动，稍微有一点按压感就可以，不要太用力，顺时针三十圈，逆时针三十圈，早晚各一次。不方便时还可以坚持按摩支沟穴（手臂背侧，沿着腕线向上三寸，即四指左右的地方），帮助改善脾胃，调节脏腑功能。

4. 红心火龙果、香蕉放到一起榨了喝。

5. 现在就做。

话说回来，便秘有两种，一种是器质性便秘，另一种是功能性便秘。前者多为疾病导致的便秘，这种需要去医院经过专业治疗或者医生指导下用药，咱们来详细看下后面一类——功能性便秘。

首先，为什么会出现功能性便秘？看下百度百科上面的描述：

1、进食量少或食物缺乏纤维素或水分不足，对结肠运动的刺激减少。

2、因工作紧张、生活节奏过快、工作性质和时间变化、精神因素等打乱了正常的排便习惯。

3、结肠运动功能紊乱：常见于肠易激综合征，系由结肠及乙状结肠痉挛引起，部分病人可表现为便秘与腹泻交替。

4、腹肌及盆腔肌张力不足，排便推动力不足，难于将粪便排出体外。

5、滥用泻药，形成药物依赖，造成便秘；老年体弱，活动过少，肠痉挛致排便困难；结肠冗长。

现代人最常见的便秘原因多集中于前两条，

1. 平时吃的食物比较精细，并且多肉蛋少谷物果蔬，膳食纤维素摄入少，饮水量不够。

2. 上学或者生活压力太大，整个人都很焦虑、抑郁甚至狂躁，精神方面因素影响到了生理机制，或者排便时间不固定，排便规律被破坏。

不知道你是属于哪一种呢？

便秘人群要注意以下几点：

1. 平时一有便意就要去；刻意定时排便，养成规律。

2. 坚持早起后一杯温水，可以兑点蜂蜜进去。

3. 不要熬夜不要熬夜。

4. 避免久坐。

5. 多喝水，小口多次喝，至少每天保证1500ml的水。

6. 多吃蔬菜水果。

7. 及时补充膳食纤维，这点非常十分以及特别重要。每天食用福比麸复合膳食纤维固体饮料，补充优质膳食纤维，受便秘困扰的人群，儿童、青少年、成人、老人都可以尝试。

福比麸复合膳食纤维固体饮料以小麦膳食纤维为主要原料，有一定饱腹感，所有年龄段的便秘人群、糖尿病人都可以食用。里面的益生元可改善菌群环境，调节肠胃效果可见。没有人工添加，打开后有一种自然谷香。除了温水冲泡，还可以加入牛奶、果汁等液体食物。如果有减脂需求，可以早起后饮用，排便排毒。独立包装，上班的时候也方便携带，每天吃两袋就可以满足对膳食纤维的需求。

日常生活规律调整
　　1按时上厕所
　　每个人都有各种习惯，大便也不例外，到一定的时间就要排便，如果经常拖延大便时间，破坏良好的排便习惯，可使排便反射减弱，引起便秘，所以不要人为地控制排便感。对经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间，每到时间就去上厕所，养成一个良好的排便习惯。这样可以养成稳定的生理时钟，并防止粪便累积变硬;如果实在解不出来，也要尝试练习催生便意，久而久之自然会成习惯。排便时，尽可能放轻松，不要用力硬挤，先做 2、3次深呼吸再略使劲，排便自然顺畅。

　　2规律的运动
　　适度的运动对于改善便秘很有好处，中医学认为“久卧伤气，久坐伤肉”缺乏运动可使脏腑功能低下，而诱发便秘。西医学也认为腹肌、膈肌无力是造成便秘的因素之一。因此提倡便秘患者应适当增加运动，如跑步、散步、体操以及其他形式的体育运动，患者可根据自身条件，选择适宜的运动方式，并经常进行自我腹部按摩，以改善气血流通，促进胃肠蠕动和便秘的康复。当然，能增强体适能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧运动，是便秘患者最佳选择。
　　3按时作息
　　生活规律，养成早睡早起、定时上床的习惯，并改善焦虑状况，像是在工作之余以嗜好来抒解压力，尽量保持好心情，均有助平衡自律神经，让肠胃通畅。 合理安排生活和工作，做到劳逸结合。适当的文体活动，特别是腹肌的锻炼有利于胃肠功能的改善，对于久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者更为重要。

　　4饮食注意
　　饮水要多喝，白开水最好，如果对白水抵触可以泡一些清热去火的绿茶、茉莉花茶。不要偏食，应纠正不良习惯和调整饮食内容，增加含纤维素较多的蔬菜和水果，适当摄取粗糙而多渣的杂粮如标准粉、薯类、玉米、大麦等。油脂类的食物、凉开水、蜂蜜均有助于便秘的预防和治疗，多饮水及饮料。多食富含B族维生素及润肠的食物，如粗粮、豆类、银耳、蜂蜜等，炒菜时适当增加烹调油。忌酒、浓茶、辣椒、咖啡等食物。

　　物理疗法
　　1意想运气法：解大便解不出时，思想要镇静，集中注意力，排除杂念，舌抵上腭，吸气时深收，呼气慢慢由口轻轻吹出，同时意想此气到小腹，到达直肠，这样不断意想，几分钟后大便即可排出。
　　2摩脐疗法：取坐位或立位，右手手掌放于脐上，左手掌放于右手背上，在小腹部顺时针方向揉动，揉5分钟，然后按逆时针方向再揉5分钟，共做10分钟。每天早晚各做1次，连续两周。
　　3肚脐呼吸法：平时要经常想着吸气时收腹，气经脐孔进入胸腑，呼气时鼓腹，气由胸腹经脐孔而出，只要坚持一段时间，则会感觉腹部发热，肠鸣音增强，呼吸平顺，食欲增强，从而大便转为正常。
　　便秘者吃什么好
　　1熟香蕉
　　香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分,具有很好的润肠通便功能。 不过,专家表示,这种作用只有熟透的香蕉才具有,生香蕉可能会起到反作用。
　　2核桃
　　核桃仁含脂粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、β-胡萝卜素、核黄素等，除了润肠通便外，还有补肾固精、温肺定喘之功能，可治疗肾虚喘嗽，腰痛脚弱，小便频数，大便燥结等。长期服用，疗效更佳，且无副作用。患有便秘的老年人不妨一试。
　　3苹果
　　苹果含有丰富的水溶性食物纤纬---果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。同时，苹果里的纤维，能使大便变得松软，便于排泄。另外苹果里的有机酸，能刺激肠子蠕动，有助排便。
　　4地瓜(红薯)
　　味甘性温，能滑肠通便，健胃益气。含有较多的纤维素，能在肠中吸收水分增大粪便的体积，引起通便的作用。
　　注意事项
　　1除了以上调理方法外还应及时治疗肛裂、肛周感染、子宫附件炎等疾病，泻药应用要谨慎，不要使用洗肠等强烈刺激方法。
　　2记住千万不要偏食，应纠正不良习惯和调整饮食内容，增加含纤维素较多的蔬菜和水果，适当摄取粗糙而多渣的杂粮如标准粉、薯类、玉米、大麦等。

      生活的不规律，饮食不节带来了越多的排便问题，笔者因为在药店工作，经常遇到越来越多的便秘患者来急切的寻找治疗便秘的药物，有些积年的患者甚至要服下整整一瓶酚酞片还没有效果，最后可笑的要投诉这是假药，看着那欧巴桑的昏黄的脸，唉！你的便便都被你“吃”了啊！！

      偶尔一两次的排便困难并不能算的上是便秘，便秘根本上是一种病症，只有每周排便少于3次或者排便经常感觉到困难，这样的诊断标准才算是便秘。

     便秘有很多原因，盲目的治疗不仅起不到好的效果，有时反而会适得其反，所以找好原因，针对原因治疗会得到事半功倍的效果。

1.由器质性病变诱发的便秘，例如直肠肛门病变会使人对排便有逆反抵触的心理，梗阻、狭窄、等类的结肠病变也会造成大便阻滞。对于这种情况主要是对原发病的治疗。

2.饮食结构不健康造成的便秘，现代人由于饮食过于精细，平时只摄取米面等精粮，食用含粗纤维的食物或者蔬菜水果较少，有时甚至喝水很少，造成习惯性的便秘。

排便时习惯看书报或者玩手机等不良的如厕习惯不积极排便也会造成便秘。平时的生活起居不规律。

特殊的工作造成排便无定时，不能养成良好的定时排便习惯。

另外一种情况就是老年性便秘，老年体衰造成的肛门括约肌无力，也是造成顽固性便秘的一种诱因。

1.通过自我训练，养成良好的排便习惯，坚持每天1-2次的排便次数。每天早餐后5-10分钟定时如厕，即使排不出，也要养成定时如厕的习惯，每天坚持30分钟，天长日久就会养成条件反射，到时候就会有便意，这是因为早餐后结肠反射最为强烈。如果特殊情况难以排出时，可以借助开塞露，但这种方法主要在于坚持养成习惯，连续坚持3个月，一直到完全养成排便习惯为止。

2.每天坚持练习腹式呼吸100-300次，坚持长期做。

3.平时多进食一些不易消化的粗纤维食物，例如玉米、大豆、燕麦片等或者是香蕉、苹果，如果是蔬菜要选择一些例如芹菜。豆芽。茄子等，可以有效的减少便秘的次数。

1.开塞露就不必多说，作为一个必不可少的润滑剂，尽量选择带甘油的那种。

2.番泻叶，笔者在便秘的时候，一直用一种方法，（前提，笔者不是顽固性的，只是偶尔有些便秘）在便秘的时候，在晚上睡觉前用番泻叶用开水冲泡，睡前喝一杯，到第二天早上五六点钟就睡有便秘，连续三天就会有效果。

 3.顽固性的便秘医生还会开一些乳果糖，其本身是一种酸性双糖，在人的肠道内没有能够分解的酶，所以在小肠内不会被消化和代谢，吸水后，大部分进入结肠，使大便软化易于排出，但是作为一种处方药物，切忌用量过大，在服用是要多喝水，每次20-30毫升，一天2-3次即可。

4.比沙可啶作为一种唯一的OTC便秘药物，它可以刺激肠壁感觉神经末梢，引起肠壁反射性蠕动导致排便，一般的药店都有，但是药物本身是肠溶片所以不可以掰开来吃哦！

便秘不是什么大病，主要是您的生活习惯的不良造成的，改善生活习惯，不仅便秘解除了，你的人生还会更加美好！