上身可以试着炼俯卧撑，这是对上身最好的锻炼，但炼完后一定要记的放松肌肉这样才能使肌肉有力量。 耐力可以先从快走开始，保持每小时30公里的速度走30分钟，这样慢慢来一个星期，开始长跑，刚开始的时候要少跑点，一个星期一个星期的往上加跑的路程。 长时间积累，我相信会有很大提高 .我想你最好早起床，多点时间来锻炼。
求采纳
其实运动锻炼是很有必要的！ 但是如果没有充足的营养，你再怎么锻炼也是白搭！ 就像一个人没吃饭，他怎么会有力量去走路呢？一样的道理！ 如果营养不足或是营养不均衡，都会使我们的日常运动体力不支的！ 而一天之中早餐是关键！如果你早餐都吃不好，别说早上锻炼了，就连上午上课都会没精神！ 或是上课注意力不集中等一大堆的问题！而按科学来讲，下午才是锻炼的最好时段！
内容全部来源于网络收集，如有侵权，请联系网站删除：QQ：24596024