怎么样集中注意力？

①消除分心。主要分为外在干扰和内在干扰。外在就比如说无意义的社交，微信，电话和各种邮件，各种广告和推销，各种 app提醒不断，时时刻刻在勾引你的注意力。内在就是自己的情绪，和同事闹矛盾，被老板批评，被各种事情影响了你的心情，迟迟没法专心开始工作。

• 营造环境氛围：玩乐的时候玩乐，工作的时候工作，合理分开安排时间。工作的时候避开嘈杂环境，尽量找安静、不受打扰的地方，比如安静的书房、咖啡馆、图书馆等等。

• 切断干扰源：工作时将手机调成飞行模式，或者将手机放到另一个房间，除了必要的东西，工作环境越简单越好。

• 正视情绪：负面情绪每个人都会有，遇到困难，或者遭受巨大的情感转变，或者受到不公平的对待。但是，无论是因何产生的负面情绪，你都要去追寻根源，你只有找到了负面情绪的出发点，才能很好的控制，甚至解决它。

②目标专注，制定清单

注意力没有目标，就是浪费能量。找到自己的长期目标、中期目标和短期目标，问问自己三个问题：这辈子你想成为一个什么样的人？你准备怎样度过今后的三年时间？如果你知道生命只剩下六个月，你会怎样度过这六个月时间？找到问题的答案，就是你的目标。最后，每天可以制定日程清单，并把它写下来，而不是放在大脑中。将任务和承诺外化，用清单来解放大脑，使大脑可以清晰地工作。

③刻意练习，习惯专注

我们想要长期专注于一件事情，仅仅靠意志力是很难坚持下去，最好的办法就是形成习惯，就像每天刷牙、吃饭一样，形成这种惯性，就更容易坚持下去。也可以通过练习《精英特全脑速读记忆训练软件》中的：静心调息、视野扩展、舒尔特表、焦点移动等来提高注意力，克服走神。这一练习属于右脑开发的练习，对我们的注意力、记忆力、阅读能力、思维等都有很好的帮助。

④坚持锻炼

研究表明，当我们有好的身体的时候，我们更能集中精力，专注工作。所以，坚持每天锻炼就很关键，每天至少抽出一个小时，进行运动，比如跑步、自行车、游泳、爬山、跳绳等等，而且坚持锻炼还可以有效地释放压力。

面对不感兴趣、不明白或者认为太容易的事情时，往往就是注意力不集中的原因。注意力不集中的你，可以通过2点来提高注意力：
1补充足够的营养：吃清淡有营养的食物，食物会给我们提供足够的能量。在工作或学习需要集中注意力时，尽量不要吃油腻的食物，因为油腻的食物只会让我们更加昏昏欲睡。
2学会释放自己的压力：当我们压力过大时，我们就无法集中精力发挥最大潜力。当你需要集中精力做某件事的时候，忘记紧张，尽一切可能避免压力。曾经在初二的过程，我记忆力时常很不好，背英语总是犯困，导致我的各科学习成绩也很糟糕。偶然通过百度下了能让我提高智商的"特斯拉大脑开发训练"，学习后，我的处境才得到改良。我注意力变好了，在家学习不在犯困，我各科的学习成绩也提高了。我的故事也许对你很有帮助，愿你也能成功，加油！

由于小儿大脑发育尚不完善，神经系统兴奋和抑制过程发展不平衡，故而自制力差，容易发生注意力不集中的情况。生理、环境、心理、家长教育方式等因素都可能造成小儿注意力不集中，这些都是正常的，只要教养得法，随着年龄的增长，绝大多数孩子容易走神的状况可得到改善。
1. 心理疏导和行为管理: 家长应认识到多动症是一种疾病，不应采取粗暴，歧视，冷淡，责骂，惩罚等措施。培养和鼓励孩子良好，规律的生活习惯，通过表扬和适当物质鼓励把好的行为强化固定下来。不迁就某些不良习惯和行为，比如不能无限制地让他们长时间看电视。

13. 为什么你总是无法集中注意力？