做了得看你做的是否标准。肌肉是否酸痛感很强。要做到位。效果才好。如果不认真做。效果不是很明显。至于你说的要做几次。一次。只要你认真的按标准做。一次够了。只是坚持下去就行。当然也可以偷偷懒。分几次做。但动作一定要标准
