大学生焦虑心理的应对策略

1，给自己好心态的暗示。

考试比的不仅是能力，还是心态，但是也不要一直去想自己心态不好或者会紧张。如果你老是去想自己是个心态不好、考试总是会紧张的人，反而会越来越不自信。那些总把自己心态很好挂在嘴边的人其实大概率是觉得自己心态不好而经常给自己的积极暗示。

2，构想积极画面。

等待发考试卷的时候不去想等会会考什么题，去想象一下美好的画面。这点我比较有体会，在初二分班考试前的最后一次月考我考的不好,但是我在分班考试的时候却考的很好。我在考试前坐在考场上等待发试卷的时候，就想象很美好的画面，考完试之后开开心心的生活，顿时就觉得特别美好，心里就特别的宁静。这时候再收到考卷的时候就全身心地投入进去做了，专心做题目。

3，专心写题，不遗余力。

等全部都完成了再去检查。因为全部都完成了以后你其实就已经不紧张了，已经完全适应考场环境了。这时候会更加清楚地认识到自己有哪些地方做的不对。做的时候不要想，做好了再回头看看。

4，不想结果，只去全力以赴。

每次考试只是检测一下一个阶段的学习成果，高考就是检测一下高中学习成果，四六级就是检测一下大一或者大二一个阶段的英语水平。毕竟人生并不是一次考试所能决定的。所以不要想自己会考几分，但是一定要全力以赴。

5，正视自己并充满信心。

紧张是考试的一部分。没有人会考试真的一点都不紧张的，直面自己的真实情况，给自己的积极的心里暗示，让自己充满信心。碰到不会做的题不要紧张，你不会做别人也不一定做得出来。

首先第一个，就是提升自信心，相信自己的能力和价值。

自信或自卑实际上是一种心理行为。自卑者常见的心理行为和语言是：你很糟糕、你很差劲、你一无是处、你就是个废物，没有人喜欢你，你注定失败，你很讨厌……自信者常见的心理行为和语言是：你很好，你很棒、你很优秀，你一定能取得成功，你值得被爱，我很喜欢你……所以说我们可以有意识的给与自己积极的自我暗示，相信自己、肯定自己。

还可以采用的做法是：看到自己过去的成功之处，看待自己当下的优点、长处和富足，展望未来的美好可能性，以此来相信和爱自己。

其次，在生活中采取积极有效的行为，把一些事情做好，获得他人更多的接纳和认可，以此来提升自信心。需要注意的是，要定立合理的目标，降低对自己的要求，从一小步做起，看到自己的进步，稳步的提高。

其次，学会放松和愉悦自己。比如说对自己好一点，做自己喜欢做的事情，去自己喜欢去的地方，吃自己喜欢吃的事物，和喜欢的人在一起。还可以通过长期坚持运动，来降低自己的整体焦虑指数。在感到比较焦虑的时候，可以做深呼吸，暗示自己放松，或者做全身绷紧放松训练。

其次，学会转换、发散思维，从多个角度来看问题，看问题的不同角度和和对问题所做出的不同诠释，会引发不同的情绪体验和身心表现。首先是发生了一件事情，然后我们快速的给出了自动化的解释，然后才会有情绪反应，这一过程往往非常快速，不易被察觉，我们需要有意识的觉察自己的心理活动过程，然后给予事件更全面、真实、合理的解释。

其次，经营好人际关系，获得更多的人际支持。常用的改善人际关系的方法有将心比心、推己及人、换位思考，少论是非对错，多谈彼此的感受，看到自己和对方的需求与不满，多给予关注、理解、接纳和认可。主动承担起人际关系的责任，从自身做起，带动人际关系的改善。

大学时代处于人生最活跃、最丰富多彩的时期，是心理断奶的关键期。心理断奶意味着切断个人与父母、家庭在心理联系上的“脐带”，构建自己独立的心理世界。在这一过程中，种种矛盾冲突交织在一起，加上社会转型与变革的时代背景，使得舞蹈专业大学生存在许多心理问题，相当比例的大学生患有明显的复杂多样的心理障碍与疾病，其中焦虑心理是较为典型的一种且比例呈逐年上升趋势。
一、大学生焦虑心理的特点与危害
（一）、大学生焦虑心理的特点
焦虑症患者的特点是在缺乏足够事实和客观因素的情况下，对于自己的健康或其他问题担心、恐惧和充满忧虑，就像是一场灾难，即使在许多方面都对他们的焦虑进行劝解，也无法消除他们的焦虑。而在焦虑的情况下可能伴有出汗，呼吸急促，心悸，颤抖，排尿，心跳等自主神经功能障碍症状。严重急性焦虑症发作时表示恐慌发作，病人会有即将死亡的感觉，失控，呼吸困难，心率，尿急，尿频等自觉神经功能障碍症状。惊恐发作通常持续数分钟至一小时左右，焦虑和惊恐症会产生焦虑和恐慌发作。
（二）、大学生焦虑心理的危害
1、焦虑心理对大学生身体的危害
（1）对身体机能的不健康危害：焦虑症会导致植物神经功能障碍和身体不适，这两种焦虑危害往往同时存在，会涉及各个内脏器官，增加心率，出汗，肌腱反射，肌肉紧张，该病常见于患者双手震颤。
（2）导致失眠：一个人一旦出现焦虑症，考虑的事情增多，心里的担忧多了，晚上难免会出现失眠的症状，失眠是焦虑症患者最常见现象中的一种，经常伴有焦虑，噩梦或增多或容易醒来。一些患有夜间打鼾的患者，醒来后，会感觉到夜间失眠，睡眠不足。
（3）精神失常：焦虑症患者焦虑情绪的长期积累，患者情绪波动较大，心跳骤然，呼吸困难，咽喉梗塞，窒息，头晕，虚弱或感到疯狂，无法控制，惊叫，呼救的现象现象 严重危害患者自身的正常生活。
2、焦虑心理对大学生学习生活的危害
集体生活的大学生氛围为同学间的交往创造了很好的便利，但也容易暴露缺点，发生矛盾。每天生活在一起，每个人都希望能够得到一个良好的人际关系和一个可以信任倾心的伙伴。但是，四海八方，全国各地的学生，生活习惯，每个人的个人经历，个性，兴趣都不一样，同时大学生拥有独立的个性，而且他们缺乏合作，每个人都希望别人容忍自己，那就会引起冲突，产生摩擦。每个人都有自己的心理特征，在人际交往中，自己对别人有没有正确和广泛的了解，是否对别人会存在有嫉妒、怀疑、傲慢、顽固、蔑视别人的心理状态，如果不尊重别人，苛求他人的行为，特别是有没有情绪的伪装表现，表现的是否适当，这对于学生的人际关系焦虑和心理形成有很大的影响。有很多在人际关系中有障碍的学生往往在沟通技巧上会有一些问题。许多学生在熟悉自己的人面前，表现出慷慨大方，而与不太熟悉的人接触往往很容易产生被动的情绪，特别是显示非常僵硬被动。由于缺乏沟通技巧，导致彼此失去兴趣和对方交流，造成人际关系形成一种被动孤立的局面。最终的结果会导致自己一遇到交流的场合，就会感到紧张和焦虑，迷茫。
二、大学生焦虑心理问题的应对措施
（一）、加强心理咨询工作
主要任务是通过心理健康教育工作对学生进行心理健康教育，增强挫折耐力和适应环境的能力，使学生对自我建立正确的认识，培养良好的个性，提高心理素质 健康，给予少数学生群体心理障碍专业科学有效的心理咨询，尽快摆脱恢复到健康状态。在校园内，在此基础上开展义务教育课程，计划开展心理健康教育讲座和大学生心理协会等相关协会，开展各种形式的心理健康教育和教育实践。创办杂志和精神卫生教育杂志，充分利用各种活动媒体进行心理健康活ko动，定期开展精神卫生教育为主题的研讨会，制定精神卫生教育手册。高校应以学生心理咨询中心为依托，不断完善心理辅导实施，学校辅导处理一些资金和空间支持，健全心理辅导队伍，从多方面开展心理辅导工作。
（二）、开展职业生涯规划指导和就业指导教育
在大学生毕业前，学校各部门要应对学生的情况和诉求进行职业生涯规划工作，开办一些规划研讨会和职业主题大型会议。利用校园多媒体平台宣传职业生涯规划知识给学生，同时大学生自身选择职业的价值取向也要有所调整，明确了解当前形势，勇于勇敢，不懈的自我完善，参与竞争和挑战的勇气。在实践中奋斗，为了克服心灵的恐惧，要敢于冒险超越自卑。从现实来看，在对自己的全面了解的基础上，制定符合自己的条件和对职业规划的期望。
（三）、进行有效的人际关系教育
消除焦虑的一个好方法是建立良好的人际关系。在当前的校园里，许多大学生的焦虑是由于人际关系处理不当造成的，因此要对他们进行有效的人际关系教育和培训。作为一个大学生，必须首先要自身积极，诚实，热情的待人，所有人都会接受一个面带微笑的人，以热情对待人心，对别人感兴趣的人，真诚关心别人，帮助别人，在别人需要我们的的帮助时，我们要主动伸出援手。要把每一个人都看成是自己重要的人，不挑剔别人的毛病，意见不统一时要用沟通方式找到适当的解决办法，不能一味的表现出自己的聪明或其他优势来伤害别人，同学之间可能会常有争论，但要用恰当的方式去解决，我们必须正确地处理争议，并发现和欣赏别人的优点。最后，我们必须掌握人际交往的艺术，重视建立良好的第一印象，学会表达，善于倾听，发展并培养良好的沟通素质。

哲学理论认为，不同的矛盾要用不同的方法去解决。
焦虑是多种多样的，下面是关于考试焦虑和消解方法。
1、考试焦虑的含义
考试焦虑是以担忧为基本特征，通过不同程度的情绪反应所表现出来的一种心理状态。
2、消除考试焦虑的方法
第一，认真学习，充分准备。
第二，增强考试的信心。
第三，对考试要有正确的认知评价。
第四，掌握必要的应试技巧。
①对考试要胸中有数，明确各种题型的答案要求。
②在考试中要保持平静。
③不要过分关心答案的对错。淡化考试结果，注重学习过程和效果。
我们可以举一反三，消解其他焦虑。
不要自我认定焦虑症，必要时去大医院确诊。
焦虑的本质是担忧（担心和忧虑）。
自己无法控制的事情，随遇而安，听天由命；焦虑无用。
自己可以去做的事情，提前准备、全力以赴；不用焦虑。

身为大学生我非常有发言权，首先焦虑心理就是反复的抓住一件找不出答案事情不放，也就是钻牛角尖。既然没有答案的问题我的建议是暂时不要去想这件事，可以转移注意力，多和朋友出去玩一玩多接触户外活动，心情愉悦了才能应对焦虑心理。如果实在很严重一定要去看心理医生。祝你生活愉快