腰突的锻炼方法都是有哪些？

2024-11-09 05:49:56

推荐回答（3个）

回答（1）：

双手拉住单杠，让身体悬挂在下面，。时间由刚开始的1分钟、2分钟，逐步添加，每天拉吊几次，拉吊后，就觉得舒服。

回答（2）：

腰突的锻炼方法在网络上也可以看到非常多的锻炼方法,里面到底选择哪一种比较合适呢?个人比较推崇的是腰背部的肌肉力量训练,因为腰椎间盘突出.

回答（3）：

腰间盘突出恢复过程中，选择增加锻炼是很有必要的，帮助恢复，但是要注意的是不要过度锻炼，物极必反，推荐下面这2种：
1、倒退，换一种方式行走倒退的行进方式是腰椎最欣赏的。倒步走时，两腿交替向后迈步，增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，这让腰部韧带的弹性增强，就像自备了腰椎保护带。骨骼、肌肉、韧带的功能恢复，不但可以让腰椎的稳定性增强，还能使腰椎疼痛减轻甚至消失。
2、飞燕式锻炼，方法：俯卧于床，做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，重复上述动作各10余次，每天锻炼30分钟。