晚上总做梦睡不着觉怎么办？

晚上睡不码磨芦着游让觉怎么办？迟带

睡眠质量不好，因为一直做梦，就瞎庆橘睡不好的，这是神经衰弱的表现。一般建议：
1. 神经衰弱的人，尽量不要熬夜，十点以前必须上床睡觉，就算睡不着也不要再干其他事情，可以在床上闭目养神，调整自己的生物钟。
2. 睡前不要看刺激的电影，比如枪战片、恐怖片等让自己神经兴奋的电影，会让自己的神经得不到放松，更加难以入睡。上床后可以听听轻音乐，让自己的神经完全放松下来，有助于睡眠。
3. 晚饭不要吃的过饱，增加肠胃负担也会影响自己睡磨团眠。切忌不要喝咖啡和茶水这些提神的饮料。睡前半小时可以喝杯牛奶，有助于睡眠。
4. 上床以前可以泡个热水澡，缓解自己这一天的疲劳，也有助于睡眠。
5. 想要快速入差携睡，最重要的是每天睡前喝一袋眠梦香，坚持一段时间就能帮助舒适睡眠，改善睡眠质量，舒缓神经，从而轻松入睡。

造成失眠的心理

 

　　1、自责心理：

 

　　很多人在做错事情之后或者因为白己的原因导致了一些不太好的结果后，会觉得内疚和自责，然后就会在脑海里回放整个事件的过程。

 

　　一边为自己当初处理事件方法的错误而懊悔一边考虑如采物袜现在我去做会选择什么样的方法，就这样翻来覆去地想。这就使脑细胞继续处于兴奋状态，导致长时间无法进入睡眠。

 

　　2、梦有害心理：

 

　　很多自认为失眠的人，对于夜晚做梦的看法都持有不正确的态度，他们认为做梦会影响睡眠质里。

 

　　是这种错误的想法使人产生焦虑感，让人担心睡觉后会做梦，从而导致失眠。

 

　　其实这是一种错误的观念，做梦并不等于失眠。研究发现，无梦睡眠不仅质量不好，而且还是大脑受损害的一种征兆。

 

　　3、童年心理创伤再现心理：

 

　　有些人在童年时遭受过虐待、恐吓扮段、严重的惩罚、失去亲人等心理创伤每每到了黑夜就会感到恐惧，很长时间都无法入睡，或者在梦里重复那些可怕的罩缺激事件，被吓醒过来，再也无法入睡。

 

　　虽然随着年龄的增长，这种情况会慢馒地好转，但是如果再次遇到类似于童年的遭遇，很可能就会受到严重刺激，被压抑在潜愈识中的那种心理创伤就会以某种强烈的方式再现出来，从而导致夜不能寐的情况。

 

　　晚上老是睡不着觉怎么办

 

　　1、睡眠诱导。晚上睡不着怎么办，可通过聆听平淡而有节律的音响，如火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带等，建立诱导睡眠的条件反射。

 

　　2、身心松弛。晚上睡不着的话，可通过身心松弛法，以帮助入眠，如睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝等。

 

　　身心松弛的方法还有很多，如闭目入静法、鸣天鼓法等，可根据自身情况进行选择。
3、平常心态。很多神经衰弱患者在出现晚上睡不着的情况后，往往过分担心，导致精神紧张，更难入睡。此时应该怎么办呢？

 

　　应该保持一颗平常心，对于失眠症状不要过分担心，也不要强行入睡，可适当起来做一些放松的事情，等到有了睡意再上床。

 

　　4、寻找原因。晚上睡不着肯定是有某种原因的，因此只要稍加注意，发现原因并消除，就可以缓解失眠症状。比如神经衰弱导致失眠，应尽快治愈神经衰弱，以减轻失眠痛苦。

 

　　5、改善环境。睡眠环境不佳，以及睡姿不正确，都会影响睡眠质量，导致晚上睡不着的情况发生。因此，应该保证睡眠环境舒适，睡姿正确安稳，以有利于全身放松，快速入睡。

 

　　睡不着觉的解决方法：

 

　　1、睡前三小时锻炼

 

　　要知道睡眠是身体疲劳的一种自然反应，每天都常规地进行锻炼，可以增加你的深睡眠量。

 

　　对中老年人来说，应选择瑜伽、太极拳、广播体操、运动量较小的球类活动、散步等；

 

　　对青壮年人而言，可以选择消耗较大的运动项目，比如跑步、篮球、游泳、力量训练、爬楼梯等。不过锻炼时间至少应安排在就寝之前三个小时进行。

 

　　2、多吃含钙镁的食物

 

　　记住，健康饮食是保证健康睡眠的基础。研究发现，体内钙、镁等矿物质较少时，会导致失眠。

晚上睡不著，可以做一些运动，让自已的体力完全消耗，然後运动完，洗个热水澡，睡前喝罐热牛奶，中液应该比姿睁较好睡了。人这一辈子大部份都会经历失眠的经验，然而失眠不单单就是让它失眠，而是要想办法解决。
平常不要躺床，然後中午吃完饭，可以躺个一个小时，让自已不要很累，然後一迹培岁整天，可以找事情，不管是找人聊天、骑摩托车四处逛逛、或者是找人下棋，反正就是不要让自已休息，那麼你的失眠就会比较好转。
做运动，不但可以消耗体力，最重要的是，常常运动，可以让你的心情保持不错，所以运动可以让自已的体力有所增强，也就是，常常运动，不但是良好的快乐剂，而且可以锻练自已的体格，可是说是相当好的方法。
如果觉得疲累，那麼可以服用b群。服用b群，可以增强体力，让你更有体力执行整天的活动。

如果你晚上总是做梦睡不着，那么可能是由于你的精神压力比较大。当一个人压力雀中比较大的时候，那么他的心里就会感到比较抑郁，就是所说的心气不顺。对于这种情况，我们首先应该给自己一种积极的心理暗示。这样有助于减轻心理压力。同时，我们也要找一些其他的方法来排解心中的烦闷。比如说针对自己的爱好，可以大大求或者做做其他方面的运动，也可以闭族试着打打游戏，或者一些跑步，爬山都可以，但是尽量是胡乱运动，这样更可以那你心中的一些负面情绪发泄出来。如果实在轿岁弊严重的话，那么你也可以去找一些心理医生，让他们来帮你来调节一下内心的心理活动。希望你快点好起来，加油！