老师，你好，我高三的体育生，我想问你怎么顶髋，在扔铅球时。我就是铅球很差，想像你寻求帮助

这位同学你好，谢谢你的提问

作为高三体育生，对于原地推铅球的基本动作应该有了较为正确的理解，根据我个人的训练经验，这一阶段的体育生并不是不会顶髋，而是不能在全力掷铅球时正确的做出顶髋的动作，造成蹬地的力量无法通过腰、腹传达至上肢。

1、寻找问题

你可以将自己的动作用手机录下来，看一下你的预摆是否有顶髋动作，如果没有请自行百度训练方法。（这里不建议你改变动作，因为你离考试没几天了）如果有，就对比一下你的预摆动作是否和你的出手动作是否一致。根据我的训练经验你的问题多半在此。

2、原因分析（这里不去分析你自身力量的问题，因为临近考试你也无法解决。）

根本原因在于你没有还没有体会到力量的传导就开始急于求成的追求成绩，导致你错误动作反复练习形成了现在的状态。其表现形式就是你的出手动作会比你的预摆动看上去躯干重心更低，出手也低。

3、解决方案和训练方法（用两个星期的时间不去做全力的掷铅球动作）

首先，体会力量的传导。

许多运动技术中都会出现“甩鞭”动作

想象一下鞭子是怎么响的，发力点在鞭子的根部，力量柔和的成波传导到鞭梢。闭上眼睛，缓慢的徒手做掷铅球的动作，感受力量由下至上的传导过程，把这一动作形成习惯。（3天左右，每天有时间就练习次数越多越好）

然后、闭上眼睛，持三公斤、四公斤、五公斤（你是女生就不必了）的铅球做预摆动作，重点体会髋、腰、腹发力和力的传导，形成肌肉记忆。（一个星期左右，每天早晚各1次，每公斤组50次左右，组与组之间间歇5分钟以上。这一阶段训练可以将周期加长，总时间不要超过2.5周，因为你时间不多了）

再然后，持四公斤（女生），五公斤（男生），做完整动作，预摆一至两次，沿着预摆动作的轨迹完成掷铅球的完整动作，记住上肢不要发全力40%-60%力量。下肢到腰腹逐渐加力，体现到技术动作上就是出手动作完成的时间在逐渐减少，开始就是预摆的力量，最后比与摆动作快一点，但不是最快。（3天左右，早晚各5组每组10次，每组中等转力量逐渐加大）

重点：1、在所有的训练动作中不是简单的重复，而是在体会发力的顺序。

          2、在所有的训练中不要去追求成绩，成绩是功到自然成

          3、重中之重，以上三个训练中的每一次练习，你的出手是要打落天上的太阳，不是在掷铅球，不要问为什么，只需要记住这一点，并坚持这一点一直到铅球考试结束，哪怕以上的训练对你没有，你的成绩或多或少都会有提高。

          最后预祝你考入理想的大学。