练胸肌一般多长时间有效果？

2025-04-04 05:38:04

推荐回答（5个）

回答（1）：

健身不能急，要长期坚持才能有效果。一般一个星期3次就够了，
科学的健身，加上合理的营养，一般3个月左右就会有比较明显的效果。
坚持练到1年以上，肌肉就很明显了。这是我的亲身体验。想效果好，而且快，最好还是去健身房，有专业器材和教练指导。想快而有效，那必须去健身房练了。
1、杠铃仰卧推举重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作。
B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上握住横杠，两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。
C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，杠铃垂直落下，直至横杠接触到胸部（大约接近乳头线上方）。然后向上推起至开设位置，重复坐。

回答（2）：

一般需要三个月，方法如下：：
超级组练习法：

：15定期俯卧撑（双手与肩同宽）眼睛前面1米处水平。（以下要求脚尖点地，双腿并拢）

：10文件夹肘俯卧撑，他的双手分开的手掌，手肘夹紧。（刺激的三头肌和胸大肌中央）

：开手俯卧撑15次，需要两只手分开比肩宽，大概1米。（为了刺激胸大肌两侧）

：棉服脚趾20厘米，两手掌远离常规的俯卧撑。 10次。

以上四个部分的各部分之间的一组不休息。一共做了四组。各组间休息不超过1分钟。

回答（3）：

只要你运动后，肌肉疼了就是有效果了，只是效果大小而已，，练哪个部位的肌肉，当第二天或者第三天最疼的时候就是肌肉修复过程，这时如果营养和睡眠补充的好就会重新长出更好的肌肉，，建议找个健身房进行全训练，可以练个闪光点，但一定要进行全身训练，，如果动作不会可以找个靠谱的教练，，，，，如果你要问多长时间有明显的效果，那可以这样，你每次运动时不脱衣服，洗澡时也不照镜子，坚持一个半月的训练后，再照镜子看身体，那你会发现明显变化，，，，

回答（4）：

我是健身教练
我一直都用俯卧撑的，但这种俯卧撑和常规在地
上做的是不一样的，就是手脚都垫高，脚可以放
在床沿，两手都放在椅子上面，记住两手之间的
距离放宽点，你是刚开始练的，力气还没那么
大，可以稍微放窄点，然后慢慢的做，每次身体
向下的时候，尽量把身体放到最低点，这时候胸
肌拉伸的很厉害，很酸，坚持一秒钟，然后慢慢
的抬起身体，再重复。
每次按你个人的能力做，刚开始建议5个一组，
坚持做几组，做到你没力为止。
你按我这个方法练下去，一个多月就能看到效果
的，非常棒，我就是这样把胸肌练出来的，你相
信我吧，去练练，绝对没骗你的。
这种俯卧撑，可以很好的拉伸胸肌和手臂其他
肌肉的，很不错的，另外也能练到点腹肌
最后祝你健身愉快，还有健身疑惑可以再问本教练解答

回答（5）：

三个月有明显效果，本人亲自体验的

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