有哪些简单的腿部训练动作能够练成瘦长美腿？

2025-03-05 11:29:12

推荐回答（5个）

回答（1）：

对于大长腿的幻想，几乎是所有女人都期待的事情。当腿部变得修长以后，穿衣服自然会更有气质，可以穿自己喜欢的衣服，对于会装扮的女生们，可以让她们看起来更加高挑，漂亮！所以好处多多的大长腿是女孩子们最想要的下半身身材，所以练腿的重要性也就不言而喻了！天生和后天的完美结合为超模而生的Gigi，女生们羡慕所有特权她都有。健身是只有你愿意付出就有收获，你有什么理由不去让自己变得更好呢？

很多妹子本身身高就被遗传因素而限制，如果再不修炼出来一条有型的大长腿，可能在外形上也就没有什么优势了！所以想要自己变得更好看，更有型，健身锻炼锻造一个良好的身材是很重要的事情！即使你现在才开始，即使你现在已经30岁，即使你什么都不会，只要你有目标，努力寻找各种练腿的训练方法，并不断去实践和尝试，相信你将会练就你所期待的大长腿。

即使是有先天遗传的身高优势，家里背景好，本身个人天赋等集于一身的女神。即便如此，不论是通过健身还是拳击她都不落下。gigi和其他超模的区别在于刚出道的时候有些微胖，但她凭借身高优势，是唯一一个在维密上走秀的微胖模特，但她的自信和身材比例却是足以满足维密秀需求的。

即使如此，她也在不断严格高要求自己，坚持健身锻炼是她习以为常的生活习惯，并且经常以运动装出现在人们的视野中，可见她是多么热爱运动。这样的女神都在坚持运动，你还有理由为自己找各种理由和借口！

说再多也抵不过去实践运动来的实在，下卖弄就跟着小编一起动起来吧！加油！

1.侧弓步半蹲（4组*20次）

首先双脚打开约2个半肩宽的距离，两脚微外八字站立，重心下降的同时，双手仍然保持在胸前合十，放到和肩膀一样高的水平位，眼睛注视前方即可。

腹部肌肉收紧后，重心先移到左脚上，身体跟随着重心向下半蹲，同时保持上背部挺直，头摇抬起来然后眼睛平视前方，双手在胸前的姿势不变。然后重心再过度到身体右侧，右腿屈膝半蹲直至大腿尽量与地面平行，俯身的同时要背部挺直，使得下肢呈右弓步，然后再继续将身体重心移至身体左侧的左腿上。左右来回重复即可。

2.弓步走（4组*20次）

首先保持你的身体直立，两脚打开约一拳的距离，双手叉腰后，身体直立核心收紧，眼睛水平看着前面。右腿向身体前方跨出一大步直至大小腿刚好垂直的距离。

重心下降，身体向下半蹲，调整右腿屈膝大小互相腿垂直，后面的左腿屈膝后也是大小腿垂直，只是小腿接近与地面平行。然后身体重心起来以后以右腿为支撑，左脚向前跨出去使左侧大腿和小腿垂直即可。

3.仰卧单膝抱腿抬臀（4组*20次）

仰卧在柔软的垫子上，双腿打开和肩膀一样的宽度后屈膝，大小腿折叠约45度，双手在体侧自然打开，掌心朝着地面的方向，眼睛看着天花板即可。

核心收紧后，右腿抬离地面后朝胸前提膝，双手抱住折叠右腿膝关节稍下方的位置后，背部肩胛骨以下直至臀部的位置均抬离地面，向身体上方顶一下，感受左腿后侧腘绳肌和臀大肌的收缩以及紧张感。然后再缓慢回到起始位置。右腿做完20次再换左腿。

4.阶梯式登山（4组*20次）

找到瑜伽垫和一把稳定性较好的座椅，将座椅置于身体前方，然后膝关节和小腿跪姿坐卧在垫子上，大腿和小腿折叠让臀部坐在脚后跟上，身体直立，然后核心收紧以后起身大腿与地面垂直。

随着重心向上运动，左腿抬离地面后左脚脚掌支撑地面，右腿起身后直接站上椅子的坐板上，然后右腿发力后以其为支撑点，将你的左腿提膝抬至大腿与地面平行，然后再逐次还原，即先左腿放到地面上，右脚直接从椅子上下来半蹲屈膝后呈跪姿，再收左腿呈跪姿，即还原到起始位置，然后重复20次后再换另一侧20次即可。

回答（2）：

腿部甩脂、塑形的简单动作，练出修长美腿。

回答（3）：

每天五分钟，徒手训练腿部动作，还你一个修长美腿。

回答（4）：

第1个简单的练腿动作，腿部的皮差，通过这样的锻炼能够受你的双腿，让腿变得非常有力量感，第2个动作可以进行腿部的这种拉伸，拉伸到极限才能让腿部变得非常瘦。

回答（5）：

可以多做一些压腿运动，多做压腿运动可以拉伸腿部线条，也可以让腿部脂肪得到燃烧。

最新问答

湘潭的adidas三叶草女款板鞋大概有多少钱

为什么爆炸后消防官兵会第一时间冲进去

请帮忙把下面这篇文章翻译成中文，谢谢！

126邮箱怎么绑定QQ邮箱如何设置谢谢

《让别人喜欢你的66个理由》最新txt全集下载

摩托车驾驶证和小车驾驶证合并后换证有效期该怎么看啊

最近乳房突然变大是为什么啊还有点疼

中国水利水电五局、怎么样？全面点、谢谢

求广联达预算软件视频学习教程？在线等。谢谢~

我该怎么办？有人能帮我吗？在网上认识了一个女孩，属于气质知性型的，我们很聊得来，而且见过一次，到现