更年期妇女怎样进行心理保健？

女性在一生中有5个特殊生理时期：青春期、经期、孕期、产褥期、更年期。每一时期有不同特点，大多数人在精神上产生波动，更年期妇女表现的更为突出，其精神病发病率达17．8‰。女性在性激素迅速变化阶段易感抑郁，首先是经前期，曾有学者研究有抑郁史的女性，62％的人经前有心境改变；其次是产后，此阶段抑郁危险性比其他时期高(30％)。更年期常见的心理变化有：

1．焦虑心理(担心事情发生的恐惧心理)。如神经过敏，情绪不能自控，注意力分散，爱生闷气等。

2．悲观心理(自卑和缺乏信心)。如情绪消沉，对工作和生活失望，担心自己患不治之症等。

3．个性行为改变(性格和情绪变化，以及性功能失调引起的心理变化等)。如多疑，心烦意乱，急躁无耐心，孤僻等。同时由于性格改变影响了人际交往，从而加重心理障碍。

4．职业妇女的心理压力。对于职业妇女来说，她们比家庭妇女面临着更多的心理压力，首先是职业角色与家庭角色的矛盾。具有敬业进取精神的妇女，在家庭生活中也渴望做一个温柔、贤惠、本分的妻子、母亲，因此不可避免地会出现矛盾；其次是社会生活与家庭生活的矛盾。女性在家庭生活中的负担比男性高，在社会上与男性竞争时，不能处于同一起跑线上，压力也会增高。再有就是女性对自己的过高期望与这一期望难以实现的矛盾。当由于精力、体力或其他原因而未能达到预期目标时，有些女性会出现心理负担。

针对更年期妇女的心理变化和从保护更年期妇女的角度出发，应积极做好更年期女性的心理保健。心理保健的原则，第一是自知之明的原则。即完整、全面、客观地了解自己的优点、缺点、长处、短处，这是自我意识的良好体现，也是心理保健的重要原则。第二是接受自己的原则。此原则是建立在自知的基础上的。也就是说，不讨厌自己，理智对待自己的一切，不苛求自己。第三是幸福感体验原则。幸福感是人生在世最有价值的情感体验，它可以抑制自己对现实处境的不满，避免心理烦恼和焦虑。第四是建立良好人际关系的原则。这一原则可以消除孤独感和隔离感，提高自我价值，赢得别人对自己的关心和帮助，形成互相帮助的格局，从而促进心理健康。第五是防止心理衰老的原则。很多人在生理衰老的同时也伴随着心理衰老，而心理衰老比生理衰老更可怕，就像我们平时所说的“未老先衰”。要想保持健康的心态，必须延缓心理衰老。心理保健措施：

1．以开导和疏导为主的心理治疗。《内经》中曾提到“告之以其败，语之以其善，导之以其所，开之以其苦”，它的意义是：指出疾病的危害，引起病家重视和认真对待；与医务人员配合，及早诊治，增强治病信心；告之如何调养，解除其消极心理压力。这是针对那种比较明显的抑郁症患者来说的。美国精神卫生研究所的流行病学调查表明，女性抑郁症(抑郁症+心境恶劣)的患病率高达8％，是男性抑郁症的1．7倍，这种差异自青少年之初始，持续到绝经时止，提示抑郁症与女性激素的异常有关。心理治疗形式很多，可个别或集体心理治疗，可个别谈话，也可组织病情相似者讲座、讨论，或者借助幻灯、录像、图片等消除更年期的恐惧和忧虑，减轻病情。

2．心理咨询。①使更年期妇女了解有关的更年期保健常识。②消除无谓的恐惧与忧虑，帮助解决各种心理矛盾、情绪障碍、心理冲突、思维方法等问题。③使其家人了解更年期女性可能出现的现象和症状，给予同情、安慰和鼓励，帮助她们度过这一阶段。

3．做好社会宣教。使您周围的人关心支持您，帮您共渡难关。

4．自我调节。如果您面临着退休，那您一定作好退休后的生活安排，如教育下一代，美化家庭，服装裁剪，书法绘画等等；如果您面临着家庭关系紧张，那您要先从自己考虑，多替他人着想，然后要增强自信心，不论从外表还是从内心都要有一个新面貌；如果您面临着经济问题，那您要学会白手起家，要敢于付出、勇于获得，做生活的强者；如果您面临着疾病，那您要用良好的心态正确面对自己，积极治疗，做生命的主宰。总之，了解更年期的有关知识后，您就要学会自我心理调节，学会使用幽默诙谐的语言，学会利用闲暇时间修心养性，学会体验美好而细微的生活情趣等等。

5．塑造一颗年轻的心。人不因为美而可爱，而因为可爱而美丽。即便您不能挽回青春的美丽，但只要您保存一颗年轻的心，只要您浑身洋溢着青春的气息，那您在爱人、朋友、子女眼里也永远是年轻美丽的；相反，如果您整日无所适从，老态龙钟，不读书、不看报、不听新闻、不吸取新知识，甚至连天气预报都不知道，那您即使容颜还未衰老，但您在别人眼里已成为“老太婆”了。总之，只有心理健康，您才能顺利度过更年期。