练习腹肌是练习前补充蛋白质还是练习后？

---深圳市领域健身

一般来说都是运动后。

运动后注意事项  

1. 运动后要进行至少10分钟的全身的拉伸运动，可以降低第二天的迟发性肌肉疼痛。

2. 运动第二天出现肌肉酸痛感均为正常反应，如有任何运动疑问可询问私人教练，私人教练会给您解决方案。

3. 训练后30分钟尽量不要抽烟，血液循环加速促进尼古丁的吸收。

4. 训练后不要立即进行淋浴，淋浴时水温不能过高，以免身体免疫力下降。

5. 增肌的健身后可补充蛋白粉、鸡蛋、牛肉等高蛋白食品，可以更好的提升运动效率，降低迟发性肌肉酸痛。

6. 在运动中每个动作结束后可以进行适当的拉伸练习。

7. 在运动后要及时补充蛋白质，半小时后补充碳水化合物。

8. 在运动后给主要目标肌肉群进行放松与伸展。

9. 锻炼完后不能喝酒

10. 锻炼后2小时补糖有利于肌糖原的快速恢复。

11. 锻炼完吃水果能促进机体恢复。

12. 运动后要注意睡眠，保证身体的恢复。

13. 在健身运动后体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质使人感到肌肉、关节酸胀，精神疲乏。

14. 食用蔬菜(蔬菜食品)、甘薯、柑桔、苹果(苹果食品)之类的成碱性食物，保持体内酸碱度的基本平衡，以尽快消除运动带来的疲劳。

15.  除蔬菜水果(水果食品)之类的成碱性食物外，还应补充多种必须的维生素(维生素食品)，以补充代谢和流汗时的损失，满足健美训练需要。

腹肌是耐力肌群，可以每天练完其他肌肉群之后练，平时你练其他肌肉群喝多少那就喝多少

任何肌肉都是训练后补充蛋白质，训练后30分钟为最佳。腹肌训练虽然可以让你的腹肌更强悍，你的核心会更稳，但是很有可能出不来腹肌，因为想看见腹肌需要比较低的体脂。

练前补充碳水化合物，之后补充碳水化合物和蛋白质

练习腹肌的时候一般我都是在练习前吃点易于消化的食物如面包等，以为练习腹肌过程中提供必要的能量，但切记别吃过多。练习腹肌后腹肌酸痛，一般我都是休息30分钟后补充蛋白质，也就是吃蛋白粉它能迅速有效的快速补充消耗的能量。当然最好晚上睡觉前再补充一些蛋白粉，为的是睡觉这几个小时的消耗提供能量。希望我的回答对你有所帮助。