了解咏春拳及小念头教学（
90
分钟）
一、在院里跑两圈，然后压腿，放松肩部，腿部肌肉。
(5
—
10
分钟
)
二、讲解咏春拳的来历、特点、套路。练习咏春拳要注意什么。
(5
分钟
)
三、讲解咏春拳的基本功小念头的特点、步法、心法。
(5
分钟
)
四、小念头教学
(30
分钟
)
五、练习日字连环冲拳
(15
分钟
)
六、全身放松，站二字钳羊马。
(25
分钟
)
第二节
小念头巩固练习（
90
分钟）
一、在院里跑两圈，然后压腿，放松肩部，腿部肌肉。
(5
—
10
分钟
)
二、正式训练：
1.
小念头训练
(10
分钟
)
2.
二字钳羊马训练
(10
分钟
)
3.
日字冲拳训练
(10
分钟
)
4.
日字连环冲拳训练
(15
分钟
)
三、学员交流：每人练习小念头，讲解自己练习过程中的想法，教师
指导帮助学员分析不足。
(10
分钟
)
四、全身放松，站二字钳羊马。
(25
分钟
)
第三节
小念头实战讲解（
90
分钟）
一、在院里跑两圈，然后压腿，放松肩部，腿部肌肉。
(5
—
10
分钟
)
二、正式训练：
1.
小念头训练
(10
分钟
)
2.
小念头动作实战讲解
(20
分钟
)
3.
日字连环冲拳训练
(15
分钟
)
四、
学员交流：
每人练习小念头，
讲解自己练习后的想法，
教师指导，
帮助学员分析不足。
(10
分钟
)
五、全身放松，站二字钳羊马。
(25
分钟
)
第四节
小念头考核验收（
90
分钟）
一、在院里跑两圈，然后压腿，放松肩部，腿部肌肉。
(5
—
10
分钟
)
二、学员考核：每人练习小念头训练
,
讲解自己练习后的想法，教师
指导，并通知学员练习“寻桥”
。
（
15-25
分钟）
三、教师辅导：给没通过的学员进行讲解，纠正错误，并给
1
—
2
分
钟重新练习，进行下一步学习。
（
30
分钟）
四、全身放松，站二字钳羊马。
25
分钟
寻桥训练计划
第一节
寻桥套路教学（
90
分钟）
一、在院里跑两圈，然后压腿，放松肩部，腿部肌肉。
(5
—
10
分钟
)
二、寻桥的特点，站法，心法。
5
分钟
三、寻桥教学：
30
分钟
四、练习日字连环冲拳
15
分钟
.
五、全身放松，站二字钳羊马。
25
分钟
第二节
寻桥巩固练习（
90
分钟）
一、
热身运动
5
—
10
分钟（在院里跑两圈，然后压腿，放松肩部，
腿部肌肉）
二、
正式训练：
1.
寻桥训练
10
分钟
2.
二字钳羊马及转马训练
10
分钟
3.
日字冲拳训练
10
分钟
4.
日字连环冲拳训练
15
分钟
三、
学员交流：
每人练习寻桥
1-2
分钟，
讲解自己练习过程中的想法，
教师指导帮助学员分析不足。用时
10
分钟
四、全身放松，站二字钳羊马。
25
分钟
第三节
寻桥实战讲解（
90
分钟）
一、
热身运动
5
—
10
分钟（在院里跑两圈，然后压腿，放松肩部，
腿部肌肉）
二、
正式训练：
1.
寻桥训练
10
分钟
2.
寻桥动作实战讲解
20
分钟
3.
日字连环冲拳训练
15
分钟
三、学员交流：每人练习寻桥
1-5
分钟，讲解自己练习后的想法，教
师指导，帮助学员分析不足。用时
10
分钟
四、全身放松，站二字钳羊马。
25
分钟
第四节
寻桥考核验收（
90
分钟）
一、热身运动
5
—
10
分钟（在院里跑两圈，然后压腿，放松肩部，腿
部肌肉）
二、学员考核：每人练习寻桥训练
1
—
2
分钟（
15-25
分钟）讲解自
己练习后的想法，
教师指导，
并通知学员练习
“标指”
。
三、教师辅导：给没通过的学员进行讲解，纠正错误，并给
1
—
2
分
钟重新练习，进行下一步学习。
（
30
分钟）
四、全身放松，站二字钳羊马。
25
分钟
标指训练计划
第一节
标志套路教学（
90
分钟）
一、热身运动
5
—
10
分钟（在院里跑两圈，然后压腿，放松肩部，腿
部肌肉）
二、标指教学：
30
分钟
三、练习日字连环冲拳
15
分钟
.
四、全身放松，站二字钳羊马。
25
分钟
第二节
标指巩固练习（
90
分钟）
一、
热身运动
5
—
10
分钟（在院里跑两圈，然后压腿，放松肩部，
腿部肌肉）
二、
正式训练：
1.
标指训练
10
分钟
2.
二字钳羊马及转马训练
10
分钟
3.
日字冲拳训练
10
分钟
4.
日字连环冲拳训练
15
分钟
三、
学员交流：
每人练习标指
1-2
分钟，
讲解自己练习过程中的想法，
教师指导，帮助学员分析不足。用时
10
分钟
四、全身放松，站二字钳羊马。
25
分钟
第三节
标指实战讲解（
90
分钟）
一、
热身运动
5
—
10
分钟（在院里跑两圈，然后压腿，放松肩部，
腿部肌肉）
这个需要很细致
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