你好，跑步需要热身和恢复。
1、在过度的跑步训练中， 不单是体能有时跟不上，小腿及膝盖也容易受到损伤。好的话，可能休息几天就能恢复，严重的话，有的需要休息几周，一两个月以上恢复期。
2、科学的研究表明，在一个10天的休息周期内，身体的激素和肌肉骨骼系统可以完全恢复，又不至于导致有氧能力和神经肌肉功能的显著下降。所以看个人的身体情况，短的就3到5天，长的休息也不要超过10天以上。
3、另外，跑步休息期，并不是就放弃跑步了。在这休息期间，还有任务要做呢？当我们在跑步训练过程中，要全面深入了解自己身体的情况，发现自己身体的薄弱区域，加强肌肉训练，强化身体的核心力量。
这包括：小腿力量训练，保护膝盖训练，大腿及臂部力量训练，更全面的话，还需要腹肌训练，后腰部强化训练。只有身体核心力量足够强大，跑步也才能跑得更快，更稳，更不受损伤。
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