高强度工作后，如何缓解压力？

你有哪些缓解压力的方法？

2025-02-26 23:57:48

推荐回答（5个）

回答（1）：

这个方法就特别多了啊，比如静下来冥想，比如发泄一下自己，去做点喜欢的事情，又或者是比较暴力的直接撂挑子不干了等等。

但其实冥想是我认为的最有效的方式，你可以足够冷静地想下你的目标是到底什么，毕竟这是一种减压的方法。或者是去健身，或者去，还是要找点自己热爱的事情做。
同时通过冥想，你还尝试可以觉知你的。最重要的是一定不要什么都不做，停下脚步只会让你更加喘不过气。

同时通过冥想，你还尝试可以觉知你的各种情绪和特质，恐惧、愉快、愤怒、焦虑、懒惰、嫉妒… 把它们当做朋友，尝试着触碰它，并和它们相处，和它们谈话。

这样也能很快减少压力。最重要的是一定不要什么都不做，停下脚步只会让你更加喘不过气。找到合适的方法度过难关吧，一切都会好起来的。

回答（2）：

首先，要正确认识工作压力人人都会有，没有容易的工作，虽然说工作有压力才会有动力，没有压力的工作，人容易变得懒散，只有正确的对待工作压力，化压力为动力，要适当的缓解。
其次，可以在工作间歇适当的听一些轻音乐，结合着做眼保健操，放松大脑和身心，然后将工作中的烦恼都化作音符，随着歌声飘向四周。
然后，将每天的工作时间分配好，要将工作事宜分成不同的程度，按照重要、紧急的不同级别，分配不同的时间段来处理，每天的工作要在前一天晚上规划好，虽说计划赶不上变化，但是没有计划往往事情集中在一起，很容易让人无从下手，久而久之就会对生活产生厚重的压力，工欲善其事必先利其器。
对待工作压力，心态的调整是很有必要的，每当感觉压力大，想发泄时，先坐下来，闭上眼睛，深呼吸，过3分钟后再重新想想，可能就没那么觉得有压力了。人要懂得控制好自己的情绪，没有什么工作是容易的。
在办公桌上放置一些绿植和花草，感到工作有压力了，可以放松一下，看看桌上的绿植，改变一下处理方式，其实可以享受生活，压力人人都会有，美好的事物对于缓解压力是有效的方式。

回答（3）：

下面我给大家介绍一下缓解心理压力的具体方法：

一，学会倾诉，找一位知心好友，或者自己的长辈，说出内心的恐慌与烦闷。有时候，我们面临的问题并不严重，只是在心慌意乱时，无法冷静思考问题，如果能够通过倾诉、发泄、或者听听别人的意见，弄清问题的症结所在，找出解决办法，即可豁然开朗。

二，把内心的压力写出来，当我们面临复杂却又无法逃避的问题时，不妨试着写出来，然后再写出解决的办法，这种方法也可以减轻心里的压力，要养成每天书写心情日记的习惯，记录生活的快乐与不顺。

三，把压力呼出来，如果感觉压力很重时，最简单，最快速的的方法是深呼吸，也就是深深的吸一口气，憋气两三秒钟，再张开嘴吧，再缓缓的吐出气来，如此反复多做几次，可使心跳减缓，情绪平静，心情自然会得到放松。

四，锻炼身体，比如跑步，找一个比较清静的户外，慢跑或步行三四十分钟，既能使全身肌肉得到放松，紧张跟压力也随之而解。还有就是击打沙袋或玩偶，通过痛打沙袋或玩偶，把心里的压力统统都发泄出来。

五，泡热水澡，泡热水澡可促进血液循环，使肌肉松弛，可减轻压力。

六，唱歌，多唱唱自己喜欢的歌曲，通过唱歌来抒发自己的心情。

七，禅坐，初学者必须经过专业人士的指导，学会正确的坐姿与呼吸方法，通过深沉规律的呼吸，排除内心的杂念。

八，呐喊或放声大哭，来宣泄内心的压力。最后要说的是，要学会自我调节，不要攀比，要做到知足常乐，不要太要强，要根据自己的能力去生活，不要让他人左右了自己的生活。祝你心情愉快。

回答（4）：

1出去玩玩，爬爬山，散散心

2运动缓解
压力过大的时候，进行运动健身出一身汗是一种不错的缓解压力的方法。进行运动不仅能够消除精神疲劳、保持身体健康，还能在呼吸新鲜空气的同时放松身心。经常处于压力下，不妨试试选择一种自己感兴趣的运动方式进行健身缓解压力。要注意的是运动的时候不需要你保持多长时间、多大强度，只需要能够坚持运动就行。
3积极调节
你觉得自己身上压力巨大，一是迫在眉睫需要解决的问题你还没有好的方案解决，这时候你需要积极应对，让自己静下来分析问题，考虑问题并积极寻求解决方案才行，一味的着急紧张是不能解决问题的；还有一种情况是你自己陷入了情绪的死胡同，不正确、不合理、钻牛角尖的想法情绪让你压力山大，你需要积极调解你的想法、情绪才行。
4转移注意力
不管是生活中工作压力较大还是学习压力较大的时候，都可以暂时放空自己，转移注意力来缓解压力。可以放手去做一些让自己感到轻松的事情，比如听听歌、玩个游戏、散散步等等都可以帮助暂时转移注意力，缓解压力。
5痛哭一场
压力大的时候通过情绪的宣泄是能够很好的缓解压力的，比如放开痛哭一场。眼泪不仅仅是能够帮助舒缓压力，还能帮助疏肝。中医认为，人在说话、发怒、呼喊的时候都与肝有关。
6按摩缓解
在面临压力的时候还可以通过按摩来达到放松身心缓解压力的目的。比如中医讲究的穴位按摩，可以按揉百会穴、内关穴、神门穴、肾俞穴等等。当然还可以通过瑜伽的方式进行全身肌肉、关节的按摩。
7静坐冥想
压力过大的时候不妨放开手中的事情深呼吸静坐冥想能够帮助缓解压力。一个人安静冥想的时候能够帮助改善大脑功能，帮助降低血液改善心肺功能。精神放松、肌肉放松、焦虑减轻，身体分泌的紧张激素水平下降，压力也就得到了缓解。
8睡眠缓解
充足的睡眠也是帮助人缓解压力的一种方法。不少人压力一大就想把自己关起来睡个三天三夜就好，这是缓解压力有效的方法。不过不需要睡三天三夜那么夸张。只要你放松自己进入到质量高、时间充足的失眠状态中，醒来之后你就会觉得神清气爽，压力也缓解不少。