58问答库 > 我身高153cm，体重34KG，算胖吗？但是我肚子上有赘肉，怎样减掉呢？！

我身高153cm，体重34KG，算胖吗？但是我肚子上有赘肉，怎样减掉呢？！

希望大家可以帮帮我吗？我是女生

2024-12-01 09:07:59

推荐回答（6个）

回答（1）：

　　其实肚子上的赘肉除了晚上不吃晚饭，是肚子上的肉变松后，再结合一些运动就可以了。
　　第一步

　　在运动前先做5-10分钟的热身运动，让身体肌肉得到拉伸，避免运动伤害。
　　第二步

　　躬身敬礼
　　1、双腿分开站立，略比肩宽，手臂伸直，双手交叠。
　　2、向前弯曲腰部，慢慢下降，直到触碰到你的右脚，做动作时记得保持身体的平直，作为一个整体进行移动。
　　3、拉直背部回到起始姿势。在另一侧重复动作。
　　两侧做完为一组完整动作。每组重复8-20次，做2-3轮。
　　第三步
　　俯卧触脚踝
　　1、俯卧，腰部贴地，双腿伸直，脚尖触地。双手弯曲放在地上，手掌与耳朵在一条线上。
　　2、双手在背后抬伸，弯曲你的右腿，脚跟尽量靠近臀部，同时你的双手触摸你的右脚踝。
　　3、慢慢放下手臂和腿，回到起始姿势。然后换左腿重复动作。
　　左右腿做完为一组完整动作，每组重复8-20次，做2-3轮。

　　第四步
　　双侧“折叠刀”
　　1、左侧卧在地面上，双脚并拢伸直。左臂弯曲放在身前，手放在右腰侧。左手屈肘放在脑后。
　　2、同时抬起你的躯干和双腿，让你的头部向臀部靠近。
　　3、然后慢慢地回到起始姿势，重复8-20次后换另一侧重复。
　　两侧做完为一组完整动作，重复2-3次。
　　如果觉得太难，可以先从抬起双腿做起，等慢慢适应运动强度，再同时抬起上身
　　第五步
　　动态V字紧缩
　　1、仰卧在地面上，双腿伸直抬起垂直于你的躯干。双手向上伸展，让它们与你的肩膀保持在一条线上。
　　2、收缩你的腹部肌肉，慢慢降低你的双腿，让它们与地面成45度角。
　　3、抬高你的左腿的同时双手向你的左腿靠近并触摸。
　　4、降低你的左腿，换右腿重复动作。
　　左右腿做完为一组完整动作，每组重复8-20次，做2-3轮。
　　第六步
　　抬臀紧缩
　　1、仰卧，膝盖弯曲，双脚平方于地面。双手放在头后，手指分开。
　　2、臀部抬起离地，直到肩膀-膝盖在一个平面上。
　　3、保持臀部抬起，收紧腹部，然后你的头、颈、肩膀为整体抬起。
　　4、停留数秒后，慢慢放下，然后重复动作8-20次，做2-3轮。
　　如果想增加难度，在你动作做到一半时略微抬起你的一只脚，然后当你做后半部动作时抬起另一只脚
　　第七步
　　侧身紧缩
　　1、侧身坐在地面上，右臀部作为支撑点。双腿离地伸直但不用并拢，双臂伸直，手指并拢，掌心向上。
　　2、收缩你的腹部肌肉，弯曲膝盖，双脚稍稍靠近身体，膝盖向胸部靠近。身体平衡点集中在你的右臀部。
　　3、然后回到起始姿态，重复8-20次，再换左臀部做支撑点重复动作

回答（2）：

每天多吃点青菜！少吃点肉啊！多多锻炼身体啊！少吃零食！我有同感

回答（3）：

男生还是女生啊？不胖啊，有赘肉？
女生就转呼啦圈，男生多做仰卧起坐。

回答（4）：

多做些运动就可以了，多做做仰卧起坐吗

回答（5）：

34Kg，不就是68斤吗？我的天啊那你得多瘦啊！！我155cm,90斤。。。你已经很瘦了，不要减了，再减对身体不好~！！！

回答（6）：

看出来了，你是来找骂的，34KG居然还在那里问算不算胖，真是让人想把你拉出去海扁一顿。。。