有什么好方法可以在一个月内快速减肥20kg？

2024-11-08 02:51:48

推荐回答（5个）

回答（1）：

三分靠练七分靠吃，这是我减肥的血的教训啊！
总原则：摄入的热量<消耗的热量

吃：
每天早中饭好好吃，可以吃的很好很丰富，但是少吃油炸食品。晚饭少吃，19:00以后就别吃东西了。
零食请一定hold住！
也可以少吃多餐。
吃原生态的食物比精加工食物要好，富含纤维素，比如玉米，红薯，土豆这些都是好吃饱腹又低卡的，绝对的减肥之友。

运动：
一周慢跑3-4次，每次30分钟以上，减肚子哦，坚持半个月效果就会很明显（当然配合饮食啦）。注意跑后要拉伸，放松肌肉。
跟随健身视频（推荐XHIT，适合女生练，喜欢那个美女教练），练练深蹲等力量训练，可能对体重作用不大，但是可以改善围度，让体形更好看。另外肌肉的代谢速度快，可形成易痩体质。肌肉比肥肉体积占得少，看起来当然瘦啦，而且放心，女生练出大块的肌肉是很难的！

切忌：
过度节食，因为身体的自我保护机制会让身体代谢减慢，也就是消耗得慢，那么稍微多吃一点就会胖起来，而且难坚持，对身体不好。

回答（2）：

主食减半，多吃蔬菜，每天一颗苹果一杯酸奶（苹果早上吃，酸奶晚上喝）跑楼梯，慢跑什么的，只要坚持，肯定会瘦在家里学习累了就做衣服仰卧起坐40个，瘦小腹，必要的时候还得做吸脂。

回答（3）：

最猛一剂就是,三天不吃饭,第四天吃点水果,第五天增加一个鸡蛋,越到后面慢慢增加点,后面就每天定量吃些主食,千万得控制住自己的嘴,一个同事亲身经历,效果也是见证了的,当时是真心佩服她了的,决心啊,加油,希望你也有这个决心,fighting!

回答（4）：

最简单有效的方法，连续三天光吃苹果，渴了就喝白开水。会很快瘦几斤！我试过的

回答（5）：

运动加上节食的方法