想要增肌长肌肉 肌酸什么时候吃

增肌训练后如何全面的补充营养?这个问题真的需要好好了解一下，如果你是增肌训练的话，先得说训练后的补充时间，多长时间之内补充效果最好，大家一定要记住这个时间，这绝对是重点考试，训练后45分钟之内，45分钟之内补充是最有效的。
45分钟之内咱们管它叫做开窗期，这段时间是身体最需要，营养最虚弱，免疫力也比较低的时候，那需要补充什么呢，大家记住，有几种东西是必须要补充的。
其中之一叫碳水化合物，也叫糖，碳水化合物的话，你必须得吃吸收快的，比如饮料里的糖就吸收快，超市卖的葡萄，同样吸收也很快，还有像香蕉，里边的糖吸收也快，训练后可以选择这些水果饮料都可以。
还有第二个要补充的是蛋白质，蛋白质也要补充吸收快的，酱牛肉里有蛋白质，鸡腿儿里也有蛋白质，但是这时候却并不适合吃这些食物，那么哪些蛋白质吸收非常快呢，建议大家可以选择乳清蛋白粉。
第三个要补充的是抗氧化剂，练后一定要补充抗氧化剂，那么什么食物中有抗氧化剂的作用呢，简单来说，常见的抗氧化剂有维生素a，维生素c维生素e。
增肌训练之后，你需要补充的三种营养素是，碳水化合物也叫糖，蛋白质，和抗氧化剂
总结：
1.补充能快速吸收的碳水，如葡萄糖，香蕉。
2.补充能快速吸收的蛋白粉，如乳清蛋白。
3.补充抗氧化剂，如维生素a维生素c维生素e。

训练前饮食的最佳选择是复合碳水化合物，摄入时间是训练前2小时左右，从而为训练提供持久的能量供应。
两小时不进食会在体内造成一种低血糖效果，这是一种缓慢进展的低血糖效果。这种训练前轻微的低血糖效果会导致显著的生长激素水平的提高，从而在体内创造一种合成代谢的环境。
在实验室，20个健美爱好者分成两组，每组10人，一组在训练前45分钟进食，另一组在训练前120分钟进食，结果第2组的生长激素水平比第一组要高大约40％。
研究还发现，喝杯咖啡有助于加强这一效果，因为咖啡中的咖啡因也有助于创造一种低血糖效果，并能提供短期的能量。训练前一小时喝一杯咖啡就可以达到目的。
训练前饮食包含蛋白质和复合碳水化合物。蛋白质食品还应含有一些脂肪，我推荐吃牛肉、牛排、鸡肉或火鸡肉，包含在这些食物中的天然脂肪有助于调节血糖，并能使碳水化合物的消化过程更持久，使训练能持续更长时间。
通常，训练前的一餐应摄入大约100克复合碳水化合物。如土豆、米饭、面食等。 如果在早晨训练，则将需要更多的碳水化合物(大约150克)，因为你的血糖在头天晚上已被消耗得差不多了。也就是说，碳水化合物摄入量的变化取决于何时训练，而蛋白质的摄入量则各餐保持不变。
训练前如何进食取决于赛季还是非赛季。进食时间非赛季和赛季一样，要求在训练前一个半小时左右进食，以便给身体足够的时间来消化食物，并把它们转化为能量。
非赛季：训练前饮食应包括水果、燕麦片、鸡蛋、牛奶、肉类和高蛋白饮料。也可使用不同类型的碳水化合物组合，如香蕉、燕麦片和高蛋白粉，既包含了简单碳水化合物又包含了复合碳水化合物和高蛋白健美营养质，简单碳水化合物很快补充能量，复合碳水化合物则能保持训练期间持续的能量供应。
备赛期间：应避免简单碳水化合物，因为要减少脂肪，但仍需充足的复合碳水化合物和蛋白质。

怎么说呢 训练前吃是提高你的肌肉无氧呼吸供能 是你的训练强度更大 达到肌肉维度增大的效果
练后吃可以让你尽快恢复 好的休息是肌肉生长的前提
还有就是前1周有冲击期一说 一天是20克 每次5克分四次吃 吃一个月停20天左右 防止你身体自身不合成肌酸
肌酸要兑葡萄糖或者果汁一起 效果才好
具体怎样有效果 还是自己试过一段时间 看什么时候吃效果明显 再定
希望我的回答对你有帮助

　　肌酸服用方法：
　　一天推荐食用量为5克，可与温水混合为1杯，温度最好低于40度水，或加入到乳清蛋白粉或者增肌粉中一同饮用。肌酸是晶体，不易溶解于水中，会有一些没办法溶解的物体。
　　运动和锻炼后服用肌酸，如果不运动，产物三磷酸腺苷还没有被消耗就服用，就达不到补充的作用，效果会差一些。如果能走能锻炼，可以用，不能走就直接用atp（三磷酸腺苷），价格更便宜。肌酸是营养能量药，没有治疗作用。这点要清楚，还有不能用开水，开水会破坏肌酸，用凉开水服用和混合，然后运动才有营养作用。

训练前吃