有什么方法能快速而有效的减肥?

 什么方法能快速减肥，你可以试试以下办法：

我们可以找到一个非常快速简单的方法来帮助自己，那就是喝水。那么如何喝水才可以瘦身减肥就需要一定的二技巧了。

首先我们可以在一早上起来的时候就喝一些淡盐水。在农村有一个说法，在早上起来的时候就喝一些淡盐水是非常有用的，可以延年益寿。事实上我们的肠胃经过一晚上的消耗，其实都已经将那些废弃物给消化掉了。但是呢还是有一些消化过后的废弃物会残留在我们的肠道中，所以呢我们就需要一些物质来帮助我们将这些废弃物给排出体外。

其次我们可以在工作的时候喝一些柠檬水。或许我们会觉得柠檬水会让我们产生饥饿感，事实上我们喝了柠檬水是有非常多的好处的。比如说可以帮助我们排毒，还可以让我们体内的新陈代谢加快，最后还可以让我们紧绷的神经得到舒缓，这个都是非常有帮助的

最后我们可以在午饭跟晚饭之前喝一些暖开水。因为我们这个时候可能会觉得肚子已经有点饿了，所以呢我们可以选择一些开水来帮助我们垫垫肚子。

希望上面的办法可以帮助到你！

1、首先，减肥药千万不要吃，不管是哪一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药。
2、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。
3、中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。
4、晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。
5、每餐吃饭都要定时，免得饿慌了就失去控制，大吃起来。要尽量少吃白色的食品，如白糖、白米、白色面包、乳类制品--这样可以杜绝许多发胖的机会。
6、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。
7、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。 若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。
8、每天要适当的做些运动以配合节食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。记着，慢跑完之后一定要拉拉腿，这样是为了肌肉不横向发展，拉筋之后揉捏小腿，不然小腿会变硬很不好减。
9、增加每日的平均运动量，比如多爬几层楼梯来代替坐电梯；乘公共汽车可在前一站下车或后一站上车。
注意哦，每天都要为你的节食计划奋斗，抗拒外来诱惑。 其实想要保持苗条并不难，只要有决心，成功是很容易的事情。
最后祝你减肥成功！

减肥是我们很多现代人都很关注的话题，因为现在食物营养丰富又很充足，一看到好吃的就停不下来暴饮暴食，造成营养过剩，不爱运动的习惯又造成人的代谢能力下降，又进一步会形成大量脂肪堆积，让身材变得臃肿不堪，穿衣服也很不好看，每天看到自己的大肚腩真是特别沮丧，而且越来越胖的身体也让我们的健康受到了很大的威胁。

我们都想减肥，可是由于意志力不强或者方法不得当等各种原因，造成减肥不成，甚至伤害了身体。所以我们有必要关注一下减肥的有效方法：

1、多喝温开水

我们一定要多喝水，而且每天要平均喝到8杯水以上才有效果，温开水可以促成我们体内的新陈代谢，清理肠胃，喝水让我们有了一些饱腹感，减少了我们对食物的需求，这对减肥来说是非常重要的，而且对健康更重要。

2、注意锻炼身体

运动可以帮我们燃烧脂肪，起到瘦身的效果，促进新陈代谢，还可以增强我们身体的免疫力，让我们有个健康、匀称、苗条的身材。

3、要吃早餐

如果不吃早餐，会让我们产生饥饿感，在将近中午时会吃很多油腻的小零食，或者在中午的时候容易暴饮暴食，对我们的肠胃非常不好，时间长了身体容易出现问题。

4、晚餐要少吃，也不要吃的太晚

我们的中餐可以多吃一点，但晚餐一定要少吃，而且不能吃太晚，因为吃过晚餐以后很快就会入睡，入睡后消耗脂肪量是很低的，容易造成脂肪堆积，而且晚上吃多了，我们的胃也很不舒服。

5、注意体重的变化

我们要时常注意自己的体重，经常称一称，让我们做到对这段时间减肥成效心中有数，这样我们能合理安排我们的减肥计划，调整我们的减肥食谱。

　　一、控制食量
　　黄瓜和鸡蛋： 早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜，期间可喝纯牛奶，还可以吃点牛肉，鸡肉， 只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快， 两天交替进食， 头一天正常饮食，第二天只吃全麦面包（茶水清咖正常）。切记不要吃高热量，高脂肪的食物，应多吃蔬菜水果。一天保证营养，一天燃烧脂肪，这样两天交替，多做运动，精神压力不要大 。减肥主要是晚餐，尤其是不要吃夜宵，晚餐不要吃多。
　　二、了解饮食禁忌
　　少食含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等,多喝水。

　　同时减肥方法应以有氧运动减肥和减少饮食健康为主，例如慢跑、爬山、球类运动、游泳等，通常这种运动量会造成心跳加快,会提高人体的新陈代谢率，只要坚持每天有两次运动，有很好的减肥作用。

我个人经历：凡是以牺牲健康为代价的减肥方法都 是不科学的。凡速效减肥都是骗人的极端方法，一个月减20斤是可以的，哪就是需要你体重在250斤以上，现在说说我减肥方法：就是管好嘴和屁眼，嘴就是吃什么，进入的食物小于代谢进程， 屁眼，就是健康，你要保证每天有屎可拉，保证肠道通畅，免得便秘，痣血。说说食普和运动。运不运动关系不大，我几乎不运动，吃的在初期，我减少四分之一饭量，2个后再减四分之一，少肉，少面食，如果觉得正常饿，吃饭1小时前不理会，如果觉 饿的受不了，下餐多吃点清菜，菜品不论。坚持下去，长期专吃某种食物不可取，不挑食，多样化，再说说减少的脂肪去哪儿了，根据质量守恒,减少的大部是水份，而人拉尿大部分是白天喝的水，真正减少的重量是呼出去的气，血液把脂肪肌肉送经肝分解供人体利用，废物就产生气体呼出体外，晚上是代谢高峰，我一晚可减少1KG，因为白天要吃，不可理解为一月可减30KG