健身要按顺序吗？

健身时我们会根据肌肉群把身体分成：胸、背、腿、肩、手臂、腹等部分。
各个部位的训练顺序是跟你的整体训练计划而定的。
那咱们就根据比较常见的几种阶段，进行分析。
首先是菜鸟阶段：
这种多是初入健身房，基本处于懵比状态
尤其对于没有运动基础的人来说，ki会建议先进行一些适应性的训练，如果有老司机带的话，可以直接进行分化训练，无非就是降低强度。
如果没有人带的话，比较稳妥的方式就是一周进行三次力量训练，可以隔天去一次。
一三五或者二四六这个样子。
有氧的话可以天天做，可以在力量训练中间穿插着。
这个时候，如果进行周循环的话，那么就会建议一大一小两个部位搭配训练。
比较常见的安排是胸加肱三、背加肱二、腿加肩。
那么顺序是肿么样的呢？
在三个训练日的周循环中，建议将最弱的，或者是最想加强的肌肉放在前面，而在训练日中，先练大肌肉后练小肌肉。
比如你是一三五力量训练，那么周一可以安排背部和肱二头肌的训练，然后周三可以是腿和肩，也可以是胸和肱三。
因为都是协同肌一起训练，所以后面的顺序比较灵活。
腹部的训练可以安排在二四六这几天，和有氧一起做。
关于大肌肉群和小肌肉群的组合，并不是完全固定的，比如有的新手，肌耐力非常差，练完胸之后，完全没有力气再去练肱三，那么完全可以胸加肱二、背加肱三这样的顺序。
如果是这样的安排的话，那么ki建议把腿和肩放在中间，将它们隔开。
比如周一背和肱三，周三腿和肩，周五胸和肱二，
隔开的原因是，背和肱二是协同肌，胸和肱三是协同肌。

健身时会根据肌肉群把身体分成：胸、背、腿、肩、手臂、腹等部分。各个部位的训练顺序是跟你的整体健身计划而定的。初学健身的人比较稳妥的方式就是一周进行三次力量训练，可以隔天去一次。有氧的话可以天天做，可以在力量训练中间穿插着。如果进行周循环的话，那么就会建议一大一小两个部位搭配训练。

第一步：健身前准备；
健身前提前半个小时吃点东西，补充下能量。碳水化合物的补充很重要，运动过程中才不会泄气。

健身前拉伸
第二步：健身前伸展；
健身前进行适当的拉伸，减少全身肉的黏滞性，能够增加肌群的血流，提高运动效果，并且减少运动过程中伤害的发生。

力量训练
第三步：力量训练；
新手进行力量锻炼时，最好先以器械训练为主，然后自由重量辅助训练。相对来说，固定器械有一定的运动轨迹，新手比较容易掌握，肌肉群会比较有感觉。

有氧训练
第四步：有氧训练；
力量训练后，适当的进行有氧训练，20-40分钟足以。先无氧后有氧，提升健身效果同时，消耗更多的脂肪。

拉伸动作
第五步：健身后拉伸；
训练后进行几组拉伸。每个部分重复2-3次，每次维持15-30秒左右。增加肌肉延伸性的同时，对预防运动损伤，还有增强运动效果有很大的帮助。

健身后沐浴
第六步：健身后沐浴
运动后不要急着沐浴，等不再出汗时，使用温水进行沐浴。切记不可直接桑拿！

营养补充
第七步：营养补充；
健身后适当进行营养补充。主要是蛋白质、碳水化合物以及矿物质等。切不可暴饮暴食。

首先要定位你是不是经常锻炼?你健身的目的是什么 为了减肥还是要一个好身材?如果你不经常锻炼，那么建议你先慢慢的从最初级的开始，每天循序渐进的，因为这样你的身体会慢慢适应运动的过程，不至于才第一天就弄得腰酸背痛。如果你是经常锻炼的，需要一个好身材，那么一开始就可以加大运动量，因为你经常锻炼身体，你的身体可以承受大量运动而不用慢慢去适应。
无论你是那种类型都要做到有始有终，半途而废那就真没意思了，那还不如不健身呢，多浪费时间啊！最后呢祝你健身成功！

想健身先热身

有氧和无氧

力量训练的先后