一天1000个仰卧起坐和1000个俯卧撑多久能练出肌肉

2024-11-02 02:31:39

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回答（1）：

老兄腹肌和胸肌不是这样练的。1000个的数量是练耐力而不是肌肉。负重的重量调到一组做8到12个力竭才是对增肌最好的。另外增肌的话，同一个部位是不能天天练的，因为肌肉需要休息的时候生长。而且仰卧起坐只能练到腹肌上部，下面给你写个参考吧：

腹肌：两头起 4组
仰卧举腿 4组
仰卧起坐 4组
腹肌每组做完的休息时间为20秒到30秒，尽量恢复完马上就做，每组数量以做累为宜。
一周练四次以上

首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌。
每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟

胸部：哑铃卧推 4组
哑铃飞鸟 4组
俯卧撑 4组(数量20到30个)
一周练2次左右

回答（2）：

运动这种事情没有能一步到位的。都是慢慢积累的。坚持就会有肌肉。祝你早日成功！

回答（3）：

不科学，

回答（4）：

一周