腰间盘突出锻炼方法是有很多的,保护腰椎的最佳方法是进行腰背肌的锻炼。如“小燕飞”:在家里的床上,采取俯卧位,以腹部为支点,双臂夹紧尽力后展,双腿并拢,绷腿绷脚尖尽量向上翘起,头颈部尽量抬起上昂,起到一个最优状态下的颈椎、胸椎、骶椎的自我牵引,并与周围肌肉组织实现配合默契的锻炼。
下面就是一套非常简单的腰间盘突出锻炼方法:
a、腹肌锻炼。也就是仰卧起坐。每次做十个,每天三次。
b、交叉扭腰。 两脚分开与肩宽,脚尖向内两臂伸直,一手在体侧,一手举过头顶。如果右手在上,先向左侧后方摆。左侧相反。于此同时腰部也随之扭动,左右各100次。
c、抱膝触胸。处于仰卧位,双膝屈曲,手抱住膝部,使尽量靠近胸部,然后放下,一上一下为一个动作,可持续30个。
d、腰背肌锻炼。处于平卧,双膝弯曲放在床上,然后用力将臀部抬起,离开床面10厘米。这时您会感觉到腰背部在用力,坚持5秒钟,反复10下。
腰椎间盘突出症的治疗方法
一、物理疗法
按摩推拿、针灸、电疗、拔罐、激光、超声波、石蜡疗法等,此类疗法也主要以消炎止痛、活血化淤为主,有很好的治疗效果。
二、药物疗法
中医认为腰椎间盘突出主要是由于肾气亏损、筋脉不通、经络瘀阻所致,采用中医膏药调理治疗,见效快,疗效确切,对腰椎间盘突出有非常独到的调理作用。
三、封闭疗法
将药物注射于痛点和神经根周围称为封闭疗法。主要起到消炎止痛、改善血液循环的作用。
四、手术治疗
由于适应症要求非常严格,临床上适合做手术的人群不足5%,加上费用高,创伤大,恢复期长,易复发等特点,所以根本无法全面推广。
腰椎间盘突出症的注意事项
1、避免受凉或潮湿等环境,寒热交接的季节注意保暖,谨防湿寒入侵导致复发。
2、正确姿势和不良习惯易引发腰间盘突出。平时注意坐姿、站姿;避免搬重物;捡东西要蹲下捡,不要弯腰捡;不要长时间玩电脑或麻将。尽量减少弯腰和长时间保持一个姿势。
3、摔伤、撞伤或突然负重可能会导致腰间盘突出症,注意在工作和生活中尽量小心,谨防外伤性腰间盘突出。
4、多卧床休息,睡觉宜睡硬板床,枕头不宜太高,采用平躺姿势。起床要侧身爬起来,不要用腰腹力量。
腰椎间盘突出常见治疗方式有以下这些:
✔药物治疗
药物治疗中,包内括治疗药物和缓解症状类药容物。由于腰椎间盘的特殊结构决定很多,一般选择药物治疗,腰椎[gu]方世医贴,有止痛功能,缓解临床症状为主,达到治腰间盘突出的目的。
✔物理治疗
物理治疗包括电疗、红外线照射、热疗等方法,和推拿、针灸等治疗目的基本相同。就是以缓解病人的临床症状为主,而非治疗手段。
✔封闭治疗
封闭治疗分两种应用方法,一种为椎管内封闭,一种为神经根。顾名思义,椎管内封闭是直接用药物注射到椎管内,神经根封闭是把药物注射在神经根周围。以局部麻醉为主。所以封闭就是止痛,突出物压迫无法解决,当封闭药效过后腰腿痛症状马上又恢复,而且对人体副作用。
建议你先去医院做康复理疗,现在一般的社区医院都有康复理疗设备,不用去大医院
吃药对腰椎间盘突出症没什么作用,即使有也不大
理疗的项目一般为:牵引,针灸,推拿(其他根据病情而定)
在家别久坐久站,去了医院医生会教你如果在家进行康复训练。
刚看完健康修行,里边提到,西医讲究消炎镇痛,但手段暴力,易复发;中医强调活血化瘀、通络止痛,药力绵长、治标治本,但疗效慢;颈腰康,结合西医与中医之长,独创的超微粉碎技术,更是能有效的提高30%的吸收。这个节目三期我都看了,挺好的,确实对我们挺有用处的,里面专家提到的一些内容都很好。