关于跑步锻炼每个人的认识都是不同的，有人认为跑步应该每天去坚持细水长流，这样才能达到好的锻炼效果，但有人认为跑步应该让肌肉一次性的得到锻炼，并且得到一段时间的休息。
细水长流型的跑步比较适合那些增强身体体质的，对于肌肉的锻炼之类的没有太高的要求，就是想每天跑跑步，增加一些心肺功能，增加一下身体的免疫力，自己工作学习更有精力，这种情况下你适合细水长流，不同的年龄不同的性别可能坚持的不一样，但普遍来说坚持每天2~3公里，既能够达到热身的效果，又能起到一定的锻炼效果，当然这个距离你就不要指望能够达到特别好的减肥效果了。
隔天跑步，一周跑3~4次的这种属于高强度锻炼这种高强度锻炼，你每天起码要保证自己跑步的里程在4公里以上，男性要在5公里以上，配速保持在1公里8~10的速度，如果你达不到这个配速达不到这个强度，你隔天休息一次只会影响你的锻炼计划，因为你的肌肉根本没有到那种必须休息一天才能继续跑的程度，所以进行高强度的跑步是很消耗体力的，这种情况下应该得到休息，但是你达不到那么高的强度，真的没必要。
跑步应该是一个长久坚持的活动，不要受到太多外在因素的影响，你要是今天心情好，你就多跑1、2公里，跑个4、5公里，你要是觉得今天心情不好，简单活动一下身体，跑个2公里左右就算了，这完全可以的，毕竟跑步是你自己的事情，你只要每天去坚持它就能够让你的身体得到一个缓慢的提升，毕竟它是一个需要坚持的活动，你就算是一天跑10公里，你坚持一个月，你放弃了，那你身体很快会恢复原状，没有什么用。
跑步应当每天都进行，因为这样才能够燃烧体内多余的脂肪，而且也能够让自己的肌肉特别的紧致，对身体也有很大的好处。
跑步其实每天都坚持一个小时到两个小时，这样就可以，然后能够让自己每天都锻炼得非常好，不用隔天肌肉就可以休息的很好。
跑步其实是每天跑比较的好，因为这能够让肌肉更好的去养成，而且也会成为一个习惯
这个应该具体看每个人身体的情况和自己能承受的运动强度吧。像我，平时白天上班时，如果上午运动了，晚上跑步的感觉就没有周末休息两天后晚上跑步效果好。
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