准备用料:即食燕麦半碗、花生仁1把、核桃6个、红枣6个、水1碗、牛奶适量、蜂蜜适量。
1、准备少许熟的花生仁和核桃仁,红枣,牛奶半盒,燕麦片半碗。
2、先把花生,核桃用擀面杖压碎。
3、红枣撕开小块,去掉核。
4、锅里加入一碗水。
5、水烧开后加入半碗燕麦,稍煮一小会。
6、然后倒入大半碗的纯牛奶,煮开后关火。
7、牛奶燕麦倒碗里,加入适量蜂蜜调味
8、把果仁和红枣倒进去,早餐就做好了
9、成品图
营养均衡的早餐有两大衡量标准:
标准一:早餐应该有四种食物
每顿早餐都应该包括以下四类食物:谷类、肉类(肉、鱼、蛋)、奶类(或豆类)、蔬果类(蔬菜和水果)。如果4种都有的可以算是营养均衡的早餐,有3类可以算是合格,如果只有2类或是更少,长此以往就会有营养不良和营养素缺乏的问题,对正在长身体的孩子来说就更重要了。如果早餐只有一瓶牛奶加一个鸡蛋,只有两种食物就是不合格的早餐。牛奶鸡蛋也好,主食也好,每种食物都有一定的营养价值,只有合理搭配,才能为人体所最大程度地吸收和利用。
标准二:每天午餐前觉得饿吗?
以没有明显饥饿感为宜。如果回答很饿,那就是早餐营养不够全面或者是数量不够。当然,如果相反还觉得饱的话,这样的早餐也有问题——太过丰盛了。一般来说,早餐所提供的能量及营养素达到每天需要量的25%~30%比较合适。
需要强调的是,早餐中最好加入新鲜蔬菜和水果,如果时间实在来不及,也可以把水果带上,早上九十点钟吃,因为“上午的水果是金”。
馒头粥等不油腻的主食,可以搭配鸡蛋,土豆泥,豆浆,,,,注意,鸡蛋不能和豆浆同食,会降低营养。。。。早餐后半小时可以吃些水果