怎样提高引体向上数量

2024-11-15 06:17:54

推荐回答（5个）

回答（1）：

1.避免使用机隐基器(组合健身器械)
　　器械帮助平衡重量，并限定运动轨迹。通过灶袭谨背阔肌下拉机和辅助引体向上机练出的力量不会转移到引体向上中去。不要使用它们。(译者注：其实不是完全不会转移，只是转移效率低下，或者缺乏全面性，针对面窄)
　　2.做反手引体向上
　　反手引体向上比正手的容易。从反手引体向上开始。一旦能一次做5个正确的反上，就可以切换做正手的了。此时应该可以做1个正上。
　　3.使用动能(就是摆动引体向上)
　　使用摆动借力的方法上拉。一旦可以做5个摆动引体，就放弃这个技术，回到严格的引体向上技术上来。禅陆
　　4.做反向半程
　　采用跳跃的方式到达顶端(就是欺骗前半程)，缓慢的放下(坚持后半程)，然后重复。放下的过程持续5秒即可。此动作会带来很多酸痛(因为强调离心运动过程，对肌肉的破坏比向心运动严重)
　　5.做多组小次数。
　　从10组1次开始。组间休息可尽量长。当10x1变得简单了，切换到10x2.继续努力，直到10x5.
　　当可以10x5时，单组极限次数应该可以达到10个。

回答（2）：

如果单纯的就首和是想增加引体向上的次数,而不是漏羡为了肌肥大或力量返芹拍水平的增加,可以延长组与组之间的间歇时间。

回答（3）：

支配肌闭让毁肉的神经通常含滑盯有感觉和运动两种神经纤维。感觉纤维传递肌肉的痛温觉和本体感觉，后者主要感受肌肉轿备纤维的舒缩变化，在肌肉活动中起重要的调节作用。

回答（4）：

引体向上提升数量的改举小技巧，掌握这三个动作让歼散，让你从菜鸟变大神！坦氏

回答（5）：

做到这几点皮知，中核快速提高燃培消引体数量！