中考体育如何练习

还记得小时候的跳绳不? 我现在一天跳500个单摇,50个双摇,50个极限速度的双摇. 从没练过跑步,以前跑步还是弱项,现在中等速度跑2000米没问题.
下面是比较科学的方法~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
1.让你的呼吸系统达到最大限度的考验（推荐运动长跑），应该可以提高你的体力。建议，当你很累的时候，尽量不要急促的呼吸，慢慢的吸气再呼气。 2.让肌体承受最大的压力（练力量和你的身体柔韧性），直到各个部位都很酸痛为止，只要你还能动。 3.靠毅力。不能坚持就不能成功，不能两天打鱼三天晒网。别想着一下子就可以提高体力，要长期的训练，否则“用进废退”，体力又恢复到原来的样子，经过长期的训练，体力会达到一个新的稳定的水平，你会有很明显的感觉，再继续下去，你的体力就会达到一个全新的阶段，反正身体是越练越好，只要在科学的前提下。下面是长跑的小窍门,希望能帮到你:一般情况下都是匀速跑成绩最好，但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是2.5圈，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。 根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于蠢敏前氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。带清这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。 或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先拿冲通过终点。 还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。 另外在提几点建议： 首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。 2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。 4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。 5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。 6。等全身发热时才脱外衣，跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。跑时所穿的鞋袜应柔软和脚. 祝你成功!~加油!

我不复制黏贴。。
首先枝芹掌握呼吸，节奏很重要，75%路程一个速度，最后25%逐渐加速。相信自己。
告诉你一点点小作弊哈哈哈哈：考前1个半小时喝一罐蓝色加浓红牛，小小兴奋剂哈哈哈哈哈。
我们今天考完中考体育，我看同学平时也就3分20左右。到了考场吃了一小小块巧克力，一个多小时喝了灌红牛，加上顺风，他跑到了3.05秒。。。超级奇迹，比满分还快了20秒额。。。。。
其次天天练习就好了，每天一有时间胡枣就跑步裤搭拆。我们就这么训练的。
练的时候最好穿超短裤，背心和长跑钉鞋。

呵呵~身高和跑步在我看来没有太大关系~因为我也比较矮，但是我跑步很快的，只要上赛场就能获奖~
其实只要你把节奏放快,不一定非要一步跨很远。还有，跑步时不要张大嘴喘气。（对嗓子不好，可以稍微将嘴张一些，并用舌尖轻抬起触到上颚，这样可以使进入的空气温度不会太低，也更加湿润，减少进入嘴里的空气对你呼吸道的伤害。)
至于拉筋...还是有一定必要的..我想你也不会希望这边抽着筋，这边还要拼命跑步吧....但盯销尺是，也不用太在意这个，跑前适当的凯高活动一下，让身体不要太僵就好啦~如果没有时间跑步..可以在家做蛙跳，每天做5~6组，一组10个就差不多啦~
仰卧起坐嘛...你可以每天晚上睡觉前坚持做上60~100个，让你的父母帮你压着腿，注意....不要枕着枕头，借助弹力来做..那样基本没什么效果。
跑斜坡..我没太试过...我建议（只是建议..）不要从上往下跑，要从下往上跑~那样过一段时间，你在跑平地时就会觉得轻松很多~至于跑步的方法，根据你的自身情况去尝试也许会更好一些~
希望斗雀我的回答可应帮助到你~祝你考试成功~
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亲，别指望学校晨跑能帮你提高此正桥速度，我天天晨跑突然考个800米也退酸，晨跑跟考试根本不是一个跑法~~1000米跑。如果是400米的操场那么1000米需要跑两清弊圈半，你不需要跑5000，因为5000和1000的跑法完全不同。你每次跑3圈就好了，3圈对一个男生来说应该不是什么难事，尽力跑，不要觉得不是考试就应付自己。每天都要跑，一定没问题。考前一天不要跑要休息。
我是女生，运动会前训练1500我都是按照1600来练的。跑步技巧的话，注意摆臂，迈开步子，闭上嘴巴避免岔气，一次吸气分为3次用鼻子吸气，呼气同样(即吸吸吸、呼呼呼)
2、跳绳。跳绳这个东西，先得用个好用的跳绳，然后，先不用跳一分钟，只需要提高短时间的速度，然后再延长到1分钟都保持这种速度
3、实心球。不是强项不会玩=
=、但我知道要注意发力方式
运动前一定要做好准备活动避免受伤。三个月来得及。我森猛中考立定跳远还是从1米7突破到2米的呢，没什么不可能，找对方法坚持练就好了。希望能够帮到你，加油，体育其实挺好玩的
提前做准备活动啊!避免受伤

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