跑步机跑步的科学步骤是什么？走和跑分别多长时间呢？

2025-04-08 00:06:46

推荐回答（3个）

回答（1）：

我也在跑呢呵呵我的健身教练告诉我我也是减肥的啦
要先走三分钟速度大概是3逐渐到4逐渐到5就是一分钟加一次速左右吧
然后开始跑以六左右跑跑两分加到七左右最后加到七点五就差不多啦这个速度持续八分钟再慢慢的减速快走休息三分钟6左右啊在七点五的跑这次是十分钟循环循环。。。。。总共保持四十分钟左右哦然后你就可以减速啦慢慢减从跑减到2左右这个过程持续十分钟，也是很好的放松那到二以后缓停就可以啦这样还不会有肌肉的女孩子这个速度还能接受

我开始也晕后来就慢慢减速用上面那个办法就好多了持续五天呢差不多就不晕啦坚持坚持坚持跑下去一定会瘦地

我们一起加油哦
对啦我在跑的时候还抹上减肥霜裹上保鲜膜很有效的就是很辣很辣

呵呵跑完了去蹬会单车慢慢的蹬十分钟左右吧很好地或者做瑜伽也可以那就要半个小时左右

回答（2）：

跑步和走路间隔进行是对于跑步初学者的一种建议，主要是体力问题。因为跑步30分钟以下没有健身和减肥的效果，所以如果不能坚持运动三十分钟就白运动了，所以会让不能一次跑下30分钟的人走和跑间隔进行。基本上跑的时间还是要超过一半的，也就是跑步时间最低不能低于总时间的50%。
热身时间大概5-10分钟，跑的时候速度距离自己掌握，以不感到费劲为标准，水平高了再逐渐提升，反正你是为了减肥，也不是以参加比赛为目的，不用太累。
如果你已经热身，可以上来直接跑，上来先走为的就是热身。能全程跑最好是全程跑，所谓的最后还要走（不是快走，正常速度），那属于放松运动，跑完以后可以走一段用于放松，具体距离看你的水平了，这个没有统一标准。我感觉走1km差不多。这个有助于防止的你的肌肉变得僵硬。也可以一定程度上防止小腿肌肉过多影响美观，不过这个基本不用担心，我个人认为小腿肌肉是很难积累的，所以放心。
“另外我跑了两次下来后身体都会打漂觉得天旋地转”这个问题是你运动量过大，并且平时碳水化合物摄入量偏低导致的，刚开始不要那么大的运动量，重在坚持，逐渐提升运动量就可以了。
其实和跑步的速度相比，跑步的技术动作和节奏感也很重要，不过在这里既然和主题无关，我就不多说了。还有问题欢迎给我留言，也可以有空来我的空间看看，希望能够帮助你。

回答（3）：

楼上回答很专业了，这里就不再继续复述了。
关键在于前期的放松和运功后的缓慢停止。运动量制定不要太高，适合自己就好了，量力而行。可别为了减肥再跑吐了，呵呵，到时候难看了~~

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