经常失眠，有哪些可以有效改善失眠的小妙招？

现在很多人的生活都很不规律，有一部人是个人的生活作风原因，还有一大部分人是因为工作的原因导致作息时间混乱，然后时间长了就会导致整个人的面容深沉，看起来很苍老，久而久之，即使你回归了正常作息时间，到了晚上你的睡眠质量还是非常的差，甚至经常整夜整夜的失眠。失眠会导致人的体质变得越来越弱，身体还会出现“求救信号”，比如脱发、食欲不佳、浑身无力等等现象都会慢慢的暴露出来。最主要的是，失眠会让很多人内分泌失调，脸上开始爆痘，并且伴随着精神紧张，压力过大的心理反应产生。失眠是非常难受的，既伤害身体，还伤害心灵。

其实，失眠也是可以通过很多办法调整的。

第一个小妙招，经常失眠的人大多是因为身体长期处于高度紧张的状态，首先，就要让自己的身体学会放松下来，脑袋里面不要想太多复杂的事情，然后，慢慢的在松弛的环境下，身体就能很快的得到一个缓解，自然而然的就能睡着了。可以通过听听音乐，睡前泡泡脚的办法来放松身体。

第二个小妙招，很多失眠的人，很可能是因为屋子里面的光线打扰到自己，可以准备一个遮光的窗帘，为自己营造一个黑暗的睡眠环境。

第三个小妙招，睡前不妨可以尝试尝试慢运动，比如散散步、练练瑜伽、打打羽毛球等等不太强烈的运动项目，都可以尝试一下，然后睡前在来一杯热牛奶，最好在洗个热水澡，一天的烦躁都能缓解下来。并且也能非常好的改善睡眠质量差的情况。

以上的三个小妙招都特别实用，有失眠现象的朋友可以根据自己的情况对症下药哦，祝您早日摆脱失眠。

第一，睡前运动。运动以后身体累了有助于睡眠；第二，睡前喝杯热牛奶。热牛奶安心定神，也有助于睡眠；第三，泡个脚。活跃一下血液，有助于睡眠。

有一些食物具有很好的镇静、安神的效果，比如说香蕉，香蕉这种水果，它含有丰富的镁，镁这种元素可以起到一个很好的使肌肉放松的效果，因此在睡前吃一个香蕉，可以起到很好的安眠效果，另外就是温热的牛奶，这是由于牛奶中含有多种氨基酸，其中有一种氨基酸它能够起到镇静的功效，另外充足的钙质还能够帮助大脑充分的利用这种氨基酸，因此睡前喝一杯温热的牛奶，也可以很好的帮助我们改善睡眠，还有蜂蜜，蜂蜜中大量的糖分，可以帮助我们起到一个睡前放松的效果，这些食物都是非常有利于失眠患者改善症状的。

可以在睡觉之前泡脚或者喝杯纯牛奶。睡觉之前尽量避免激烈的运动，要保持环境的安静舒适。可以在睡前看会书，避免再刷手机，使精神亢奋。