仰卧起坐和俯卧撑，是分组做好还是一次性做到力竭好

2024-11-18 10:29:10

推荐回答（5个）

回答（1）：

　　仰卧起坐和俯卧撑都是自重训练。平时最好是分组来做。这样的好处是让肌肉耐力和力量可以得到循序渐进的增加。为了避免肌肉产生适应性！偶尔可以做到力竭，这样肌肉就可以持续性发展。

　　我们分组做仰卧起坐和俯卧撑，我们可以不断地挑战自己每组的次数。调整组间的休息时间，比如一开始我们做俯卧撑可以最多做十次。我们可以休息三十秒钟，继续接着做十次，然后休息一分钟，可以做到15次。这就是我们肌肉用进废退的原理。仰卧起坐也是这样。

　　每个人的身体素质都不一样，所以让每个人都一次性做完这肯定是不现实的。我们只需竭尽全力去做好每一个动作，长久坚持下来，会明显地感觉到肌肉收缩变硬（每次运动后要注意按摩肌肉防止肌肉拉伤和肌肉僵硬），这就是长肌肉的前兆了；当年在健身学院，健美老师说了一句话，健身练肌肉，只有一个字：干！你需要在你每次训练中，全力以赴，将自己的肌肉练透。

　　仰卧起坐是训练核心肌群，特别是腹部的肌群，这个动作我不是特别推荐，一般我更推荐进行举腿练习。如果是练习仰卧起坐的话，一般每组进行到力竭，4-6组，组间休息1-2分钟就可以了。

回答（2）：

两个都要分组做，但是俯卧撑可以选择每组一定的次数（具体次数根据锻炼目标而定），不必选择每组力竭，如果选择一组力竭，后面的锻炼会受比较大的影响。

而仰卧起坐可以做到每组都力竭，因为腹肌的抗疲劳程度和恢复能力都是非常强的。

回答（3）：

分组做最好
每次不要做到过火
比如准备做200个，可以分5组
慢慢的可以变成4组，3组，2组
循序渐进就行了
别想着一口吃个大胖子
哦不对，是一下变成帅气的强壮的美男子

回答（4）：

那肯定是分组做比较好了呀，一次做到力竭，对身体不好。

回答（5）：

当然是分组做好一点，一次力竭做完之后，那你还做不做了。