我们要设计一种长跑方案需要解决的问题有什么

关于长跑，无论是在身体上还是在精神上，它都是你准备马拉松比赛的要点。随着比赛临近，你应努力增加跑的距离，而最长距离最好安排在赛前3-6周中，对于新手，跑的最长距离为25-30公里，而有经验的运动员则可以跑到50公里，有的日本运动员甚至跑6个小时（当然，马拉松爱好者不必如此训练）！总之，科学正规的马拉松运动员在训练中，全年都有长跑。
首先，长跑是个长期的训练过程，一口气吃不成胖子，你也不可能短时间就成为长跑健将。这需要一个长期艰苦的训练过程。如果你只是单纯的爱好者，没有那么多专业性的要求，你平时长跑训练，就可以用一个简单的运动类APP（譬如：多锐运动）帮助你，跑步的时候可以检测你的心率、路线、路程、速度等等信息，还会提供比较科学的时候跑步初学者的跑步计划。一开始，你可多试着注意跑步方法，然后慢慢多注意耐力的联系。
其次，让我们谈一下速度训练。你需要做一些比比赛时的速度更快的训练，这可以使你在比赛时感觉轻松。一些有经验的马拉松运动员训练速度的方法，主要包括在公路、草地或田径场上的重复训练和间歇训练。对于那些只是以跑完比赛为目标或是首次参赛的运动员来说，这些也很重要，否则很容易受伤。