一个人一天需要补充那些营养

一个人一天需要补充那些营养可以做到身体很健康

2025-01-28 22:44:35

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回答（1）：

人一天最少需要多少营养? 蛋白质 yuk67yuk67生命的载体蛋白质是一切生命的物质基础，是肌体细胞的重要组成部分，是人体组织更新和修补的主要原料，没有蛋白质就没有生命。蛋白质是由20多种氨基酸组成，以氨基酸组成的数量和排列顺序不同，使人体中蛋白质多达10万种以上。它们的结构、功能千差万别，形成了生命的多样性和复杂性。1 蛋白质 80克左右。 2 脂肪（25——80克）。 3 糖类 380克左右。 4 水每公斤体重40ML。 5 膳食纤维 20——30克。 6 矿物质：Ca 400毫克 P 800毫克 Mg 350毫克 Na 2500毫克 Cl 200毫克 K 1600——2000毫克 I 150微克 Fe 10——15毫克 Cu 30微克 Zn F 0.5——1.5毫克 Mn 12——18毫克硒 Se 70——50微克 Ge 100——200微克 Cr 50——200微克 7 维生素 VA 800微克 VD 6微克 VE 8——10微克 VK 65——80毫克 VB1 1.5 毫克 VB2 1.7——1.8毫克 VB3 13——19毫克 VB6 2——3毫克 VB12 2毫克叶酸 180——200微克乏酸 100毫克生物素 VH 100——300微克 VC 60毫克

回答（2）：

五谷类 300 -- 500克, 即大约3碗饭或6片面包蔬菜类 400 -- 500克指蔬菜的生重量水果类 100 -- 200克三个水果鱼禽肉蛋 125 -- 200克鱼虾类50克，畜禽肉 50－100克，蛋1个奶类 100克 1杯奶或同等份量奶制品豆类 50克 1块豆腐或同等份量豆制品油脂类＜25克约2汤匙

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