为何有些人坚持跑步，体质却越来越差？跑步要注意哪些事？

生命在于运动，而跑步是非常好的一种运动方式。跑步对健康非常有帮助，不仅能提高人体免疫力，而且还能促进血液循环，帮助将体内的毒素加速排出体外，让人精神振奋，朝气勃勃。不过，在现实生活中，很多人虽然坚持跑步等运动，但体质却越来越差？

跑步是一种高强度的运动，在锻炼的时需要大量的精力和体力。如果跑步过后，睡眠时间不足，身体就会很难恢复，如果经常这样，身体就会越来越差。

跑步时人体会大量出汗，汗干了以后体表会有一层细细的盐，加上衣服也全是汗水，确实很不舒服。因此，很多人会立即洗个澡，特别是早上跑步的人，因为要赶着去上班，所以也会起赶着洗澡。洗澡后虽然舒服了，但是长期如此会导致湿气入体，给身体造成非常不利的影响。

在跑步的过程中，人体血液大量流向肌肉，运动结束也需要一定的时间才能恢复正常。在此之前洗澡，会导致血液加速流向皮肤和肌肉，其他重要器官会出现供血不足，立即洗澡会出现眩晕和浑身无力的现象。因此，运动之后一个小时洗温水澡，才是正常的选择。

跑步时穿什么鞋是非常重要的，休闲鞋和登山鞋等鞋子是非常不合适的，最好穿一双比较好的跑步运动鞋，这样在运动过程才不会对身体造成伤害。另外，鞋子如果穿的时间太长，鞋垫会失去弹性，所以要适时更换运动鞋。

不管做什么运动，都要进行热身，做好准备工作。特别是在跑步前，应该进行必要的拉伸运动，只有在预热充分，拉伸到位的情况下，人体才能以最佳的状态进入运动之中。在现实生活中，总有一些人怕麻烦，不愿意进行准备活动，或是热身的时间太少，导致运动中容易受伤。

不要说人，就算是发动机，也不超量工作，否则照样报废。有的人觉得自己很能跑，一天能跑10多公里。其实，每天的运动量一定要控制好，最好不要超过5公里。如果长期运动过量，很容易导致身体产生慢性损伤，特别是膝盖的损伤。运动过量还会导致身体恢复起来很难，加重身体损伤。

跑步虽好，但不是人人都适合。如果本身感觉非常累了，跑步只会给身体带来伤害，甚至产生心肌梗塞，危及生命。

女性在月经期间也不适合跑步，这样会导致血液循环加快，很容易导致月经量过多。同时，月经期间非常疲劳，跑步等运动会加重疲劳，对健康不利。所以，女性月经期还是好好休息吧。

特别肥胖的人也是不适合跑步的。很多人认为跑步可以减肥，确实是这样，但太胖的人不适合通过跑步来减肥的。因为太胖的人跑步更容易导致关节损伤。所以，太胖的人要选择其它的运动方式来帮助减肥。等体重下降到一定程度以后，再来跑步。

还有一种人不适合跑步，大家都知道，那就是患有严重的心脏病的人。跑步是一种剧烈运动，心脏不好跑步，容易引发心脏病。

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因为有些人他虽然坚持跑步了，但是他跑步的方法不对，加上他锻炼的时间有一些其实是没有很长，他是边跑步边玩去了，跑步要注意的事项是运动前喝水，不要边运动边喝水，这样会造成自己肠胃的负担，还有就是跑完步不要马上坐下或者躺下，要散步休息一下，并且跑步的时候要注意让肌肉放松，做拉伸等。

跑步的不规律性。一般跑步对身体的健康有着良好的影响。但假如不规律的进行跑步，也对身体有着不好的影响。跑步时要注意步伐的规律和时间的规律。跑步步伐是非常重要的。不要太快，不要太慢，也要讲究何时何地的跑。

身体负荷太重导致。跑步的运动量不要超过自身的承受极限，过量运动会让人的身体承受不住。

跑步的话，首先要注意保持一个正确的姿势，以正确的姿势来跑步，才能起到锻炼身体的作用。如果姿势不正确的话，还会对身体造成损害。其次，要注意不要空腹跑步，也不要在饭后立即跑步，对胃会有很大的损伤。最后在跑步完之后一定要做好拉伸。