吃什么有助生精？需要注意些什么呢？多吃哪些食物好？

自打国家的二胎政策开放后，越来越多的家庭又有了新的生育计划。

说到备孕，许多人第一反应就是女性才需备孕吧！

其实，备孕不单单只是女性的事情，还需要男性提供健康的“种子”。

男人做好备孕，才能保证精子的质量，生出来的宝宝才会健康、漂亮。

二胎生育计划

男人备孕，要注意些什么，吃些什么好呢？

专家建议：

男人备孕时，首先要管好嘴巴，戒烟、戒酒，尽量不吃高糖、高油、微波食物，

再者，少去或不去桑拿，加强身体的锻炼，期间应避免让自己的精神处过于紧张。

如是在夏季，要少喝咖啡、奶茶、可乐等（抑精）食物，

多选择健康绿色类食品，毕哗哗适当的增加一些“益精”食物，

一是要提高自己的性欲，二是要增强自己精子的活力。

男性备孕

生活中，哪些常见的食物适合男性备孕时吃，能帮助“生精”呢？

1、优质蛋白质

优质蛋白质是形成精液的主要原材料，含高蛋白质的食品有瘦肉、狗肉、牛羊肉、鸡鸭、蛋类、鱼虾、豆制品等。

2、精氨酸

据有关研究证实，精氨酸是精子形成的必需成分，并且能够增强精子的活动能力，对男子生殖系统正常功能的维持有重要作用；缺乏时会发生少精症，含精氨酸的食物有鳝鱼、黑鱼、海参、蹄筋、豆制品、瘦肉等。

锌元素的食物

3 、富含“锌”元素的食物

锌直接参与了精子的生成、成熟、激活、获能，男性精子的生成离不开锌，如果男人锌少了，将出现精液液化异常、精子少、精子活力差、精子成活率低、精子畸形率高等等情况。

含有丰富的锌元素的食物有：南瓜子、豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等植物性食物中含锌量比较高，此外，牛肉、鸡肝、蛋类、羊排、猪肉等含锌也较多，动物性食物中，牡蛎含锌最为丰富。

4、维生素C和抗氧化剂的食物

因为维生素C和抗氧化剂能减少精子受损的危险，提高精子的运动性，每天至少摄取60毫克维生素C；富含维C的食物有如橙子、山楂、鲜枣、柠檬、橘子、猕猴桃、芒果、柚子芦棚、草莓、西红柿等。

5、维生素E

维生素E的摄入和精子形状相关，中国营养学会对育龄男性的维生素E推荐摄取量为14毫克/天。富含维他命E的食物有：麦芽油、玉米油、葵花籽油、菜籽油、葵花籽、南瓜籽、榛子、花生、菠菜等。

男性孕前检查

此外，医生建议，备孕前男性最好去做一下生育能力的评估：

1、 检查精液，评估一下自己手行的生育能力如何（是否正常并有活力）。

2、 做内分泌检查，也就是性激素六项检查（受孕条件是否正常）。

3、 做一个B超检查，主要检查睾丸、附睾，排除潜在性的男科生殖病变。

一般情况下，做完这三项检查，没有异常，那基本就没什么大问题了。

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