11岁太小了不要进行一些大重量或者超负荷的运动杠铃还是少举可以举一些重量合适的哑铃也可以做一些徒手运动俯卧撑仰卧起坐等多参加有氧运动跑步就十分好锻炼心肺功能切记不要贪图重量现在你身体还没有发育完全太重对身体有损伤
