跑步时突然岔气怎么办

2024-11-28 14:31:02

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回答（1）：

"岔气"又称急性胸肋痛。

造成"岔气"的原因是剧烈活动之前，准备活动不够或未做准备活动使体内氯化钠含量过低从而引起岔气。
"岔气"时，呼吸肌痉挛，刺激呼吸肌里的感受器，而产生疼痛。人体最主要的呼拿陆吸肌是肋间肌和膈肌，当肋间肌痉挛时，胸部两侧就会发痛。当膈肌痉挛时，疼痛就会发生在左右肋下。
方法：
1、改变表浅呼吸，加深呼吸，呼气慢而深，用力向外呼气，这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，消除疼痛绝春。
2、调整呼吸节奏，把呼吸节奏与跑步频率配合起来，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。
3、若用以上办法疼痛还不能消除，可作深呼吸憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后作缓慢深长呼吸气，重复几次可并敏耐使呼吸肌逐渐放松，痉挛缓解。
4、跑步时，不要张嘴，吸入冷气也会导致岔气。