跳绳一千个练弹跳性，下蹲五十，两头起三十，拳握撑三十，以及其它一些热身运动，做完这些以后开始练动作，如横踢，要边踢沙袋边响，怎样把这一脚的力踢穿进去，不求数量只求质量，还有关键是每天要坚持，不能写了三天打鱼两天晒网
次训练计划：
1热身：跑步一类
2走趟基本功热身：小步跑，夹腿跑，高抬腿一类。
3柔韧训练： 压脚背，劈叉一类 。
4协调性体能：交叉步，收腹跳，各种体能一类 。
5技术训练：各种跆拳道技术！专业队训练模式基本就是这样！ 长期训练计划要看每个运动员不同
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