为什么严格节食跑步一个月，腿还是没瘦

肉类也敢吃牛肉鱼和虾？没有吃任何零食和饮料？天天晚上跑步5公里远远不够，30-50公里小见成效，80公里就暴瘦了！

看看你容貌才知

首先，你有没有做过体质测试？身体的脂肪比例是多少？主要集中在哪些部位？要确定这些才能制定有效的训练计划。看了你的饮食计划，主要是晚餐出了问题。人一般是6小时进食一次，你的午餐时间应该是在12点左右，也就是说晚餐的时间应该在6点左右。晚餐应当选取低热量的碳水化合物，比如全麦面包，适当的吃两到三片，补充运动需要消耗的血糖。一般健身最好在餐后1小时左右，让身体有吸收转化血糖的时间，并且不会造成胃下垂。按照你说的下午3点吃一个苹果，那么如果你是晚上去锻炼，那么对健康是不利的，同时也会影响你的训练效果。跟你解释一下有氧运动的官方解释：有氧运动指的是轻负荷，多次数的运动。拿跑步来说，想要通过跑步来减脂肪，首先需要时间上达到30分钟或者以上，其次是心率维持在110左右，对于速度没有要求。30分钟以内只是在消耗今天摄取的血糖。给你点建议：1,每次开始先慢跑10到15分钟热身，加快你的血液循环和新陈代谢，打开韧带，避免受伤；2,把无氧运动换成有氧力量训练，因为女孩子不需要加大肌肉的维度，关于有氧力量训练，专业的教练应该懂，这个是减局部脂肪的；最后慢跑或快走30分钟，满足有氧运动的两个条件即可。你的体重没下降，也有可能是脂肪的比例减少了，但是肌肉的比例变大了，所以要定期做体测来分析。你的体重比较大，开始的时候可以快走为主，避免对膝盖的伤害。