如何锻炼腰肌和背肌，从而避免腰肌劳损

2024-11-02 05:32:07

推荐回答（2个）

回答（1）：

腰肌劳损大多是长期不良姿势造成的，比如久坐久站，频繁弯腰等。因此，腰肌劳损康复，矫正姿势是关键。腰肌劳损康复可以考虑使用负跟鞋，矫正不良姿势，减轻腰椎压力，从而可以达到预防和康复腰肌劳损的作用。判断负跟鞋是否有效可以做一个模拟试验：赤足或者穿袜，前脚掌踩一本2厘米左右厚的书，脚跟着地，体验时间以不超过自身耐受能力为宜，累了及时休息，少量多次多体验一段时间，看下腰部的症状是否有减轻，疼痛是否有缓解。如果做这个体验有帮助，穿负跟鞋会更好的，负跟鞋是国家认定的显著科技进步，入编大学教材，成为医学教科书内容。

回答（2）：

这个考虑是腰肌劳损的情况。腰肌劳损的治疗主要是增加腰背肌功能锻炼，同时配合中医物理治疗（烤电、按摩等）。生活动中避免重体力劳动及长时间坐姿（不要超过1小时）。主要是增加腰背肌功能锻炼来增加腰椎的稳定性。另外，倒走是很有效的方法。希望对你有所帮助。