如何一个月减掉8斤脂肪

没有时间去健身房?没有时间进行大量的跑步运动?那么你需要练这6个公认的“减脂杀手”。为什么说是减脂杀手呢?
因为在进行这一系列动作的过程中，需要全身肌肉的协同发力，同时对体能的要求较高，因此每次练习可以消耗大量的热量。
除了高耗能，这套动作还有耗时短的特点，只要每天抽出20分钟进行练习，相当于跑步一小时!
每个动作坚持30秒，组间休息20秒。6个动作循环三次。一起来看看!
动作一、

注意事项：收紧腹部，微微弓背，双手放于胸口高度。运动过程中，膝盖尽量去触碰对侧的手掌。坚持30秒，尽量做更多的次数。
动作二、
注意事项：运动过程中，膝盖不要内扣，膝盖沿着脚尖的方向，从正面看，双腿是伸直的。注意脚尖点地，不要整个脚掌着地。坚持30秒，尽量做更多的次数。
动作三、
注意事项：该动作是复合动作，动作难度比较大，可能会出现缺氧的状况。因此，要量力而行。坚持30秒，尽量完成12-15次。
动作四、

注意事项：手掌在肩关节的正下方，手臂伸直。动作过程中，重心在双手。脚尖点地，交替提膝。微微弓背，腹部收紧，下巴微收。
动作五、
注意事项：该动作建立在弓步蹲的基础上，加跳起的动作，同时结合摆臂，起到稳定身体的作用。注意在下蹲的时候，前侧膝盖不要超过脚尖，后侧膝盖不要着地。上半身微微前倾。
动作六、

注意事项：该动作建立在深蹲的基础上，加跳起的动作。同时摆臂，起到协同发力的左右。注意膝盖尽量不要超过脚尖，下蹲的时候大腿大约与地面平行。臀部后坐，上半身微微前倾。
每个动作依次进行，循环3次，大约只需要20分钟，即可完成一次高效的减肥运动。
温馨提醒：该动作不宜在空腹或者饱腹的情况下进行。空腹锻炼容易造成低血糖，而饱腹运动会增加肠胃负担。

减肥总体来说，要多做有氧运动，爬山，跑步，骑行都是很好的选择，跑步步伐要大些，坚持跑30分钟以上才可以消耗脂肪，骑行消耗量比跑步大些，爬山效果也不错。关键是要做到每天坚持2个小时左右的运动量，做热身运动10分钟后，可以选择健身房做器械或者有氧运动1.5小时，最后再慢跑或者仰卧起坐10分钟，做做拉伸运动，避免运动疲劳。运动前和运动中饿的话吃些水果（推荐香蕉），一般选择在下午4点左右运动，此时空气和人体机能最适合。运动结束后，不要过量饮食，晚餐不要吃油腻东西，吃水果和稀饭，补充蛋白质即可。另外，早睡早起，三餐准时吃，其他时间饿了吃水果和多喝水。如此一个月可以瘦八斤。

正常运动，一个月减8-12斤很正常。

少吃多运动