跳楼梯的好处和坏处。

2024-11-02 08:23:16
推荐回答(5个)
回答(1):

跳楼梯的好处:

1、 锻炼弹跳

2、对腿部肌肉有好处,还可以处进血液循环。

3.、消耗热量多,对于肥胖的形成能起到良好的阻碍作用。

跳楼梯的坏处:

1、膝盖的半月板肯定磨损较快

2、容易摔倒受伤

跳楼梯可以在室内或室外进行,城市居民可以利用高楼建筑物内的楼梯进行运动锻炼;而农村居住平房的群众,因缺少楼梯则不能做此项运动。

适宜能完成动作的所有人群,但患有髋关节、膝关节、踝关节疾病的人不能参加此项运动。

扩展资料:

采用更健康的爬楼梯方法:上楼梯时,背部挺直,重心不要过早前移,膝关节屈曲角度适当减小;全脚掌着地,提供可靠的远固定;避免内外八字脚,以第二脚趾对准膝盖为最佳。

下楼时,为了防止膝关节承受压力增大,要用前脚掌先着地,再过渡到全脚掌着地,以缓冲膝关节的压力。爬楼梯后可对膝关节进行局部按摩。

参考资料:人民网_爬楼梯伤膝盖?只要方法对爬爬更健康

回答(2):

好处:曾加小腿肌肉的强健;

坏处:练完后应该及时做高抬腿或者急速冲刺跑,不然小腿会变得很粗,很难看,还有一点,当累的时候,没跳好,容易从楼梯下滚下去。

但跳楼梯属于危险动作,不建议这样练习。

以下是练习弹跳力的几种方法:

一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

所以不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。

如自己进行训练,最好每周进行2到4次的大力量训练,训练时必须注意安全,以免发生意外伤害。

扩展资料:

跳楼梯是有助于增加弹跳力的。

跳台阶是发展弹跳的有效手段,每天20米台阶X6组,再加上纵跳15个每组X6组,以及触摸3米3左右的悬挂物30个,每天坚持2个月后弹跳力会不错的。

刨除先天条件不说,主要通过锻炼小腿肌肉和爆发力达到提升效果。锻炼小腿肌肉有一种健身器材,自己锻炼的话简单点可以找个类似台阶的地方,有一定负重,前脚掌踩住台阶边缘,上下反复利用小腿力量弹起。这个动作有点像跳台运动员的起跳动作。要达到科学锻炼一定要有合理的训练计划,呼吸同样重要。

回答(3):

好处:

1、增强心肺功能,预防高血压,爬楼梯的运动中,伴随着你的呼吸加快,能加速血液循环,促进新陈代谢,而且当肌肉有节奏的放松与收缩的时候,能防止高血压发生和保持心血管系统加快,增加心肌氧气供应,而且增强心肺功能。

2、减肥,消耗热量多,对于肥胖的形成能起到良好的阻碍作用。据测算,在相同时间内爬楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍,比打乒乓球多4倍,比步行多3倍,基本与登山消耗热量相同。

3、提高关节的灵活性,在爬楼梯的过程中,由于腰背部和下肢要不停活动,能够增强这些部位的肌肉和韧带的力量,让关节功能得到改善,并保持了关节的灵活性。

坏处;

1、小腿肌肉过于强悍,可能会有少许变形,影响美观,强度过大容易受伤。

2、可能会导致膝盖半月板磨损严重,对膝盖造成损伤。

跳楼梯要讲科学,要量力而行,循序渐进,不可鲁莽蛮干,尤其是那些膝关节、韧带、软组织损伤、有炎症者不适合这一都市减肥热身项目。 一定不要受伤,尤其是膝盖和跟腱,起跳后落地一定要用脚尖(前脚掌先落地),并且保证落地瞬间膝盖微微弯曲。


扩展资料

弹跳力的好坏不仅取决于肌肉力量的大小,同时还受速度、柔韧性、协调性和灵活性的影响。我们经常可以看到某个人的力量非常好,但就是跳不高,并且动作僵硬,极不协调。

原因就在于身体的协调性、灵活性不好,对抗肌得不到有效的放松,从而制约了主动肌、协同肌的力量。因此在制定训练计划时不能忽略柔韧性、协调性和灵活性的训练。

要正确分析自身素质的优劣状况,明确弹跳力得不到提高是什么原因造成的,是力量不好,或是速度不快,还是协调性、灵活性太差。找到了原因才能有针对性的安排训练,做到主次分明,重点突出,这样才能取得最大的收益。

温馨提示:

1、跳楼梯要讲科学,要量力而行,循序渐进,不可鲁莽蛮干。

2、尤其是那些膝关节、韧带、软组织损伤、有炎症者不适合这一项运动。 

3、起跳后落地一定要用脚尖,前脚掌先落地,并且保证落地瞬间膝盖微微弯曲。

4、切记不要超负荷运动,否则会得到相反的效果,影响身体健康。

参考资料百度百科-弹跳力

回答(4):

跳楼梯好处很多,可以增加弹跳力,增强腿部力量,减肥等,坏处就是膝盖容易磨损受伤。

扩展资料:

一、跳楼梯的好处:

1、增强弹跳力,经常锻炼弹跳力会变得很好。腿部也越来越有劲。

2、 对腿部肌肉有好处,还可以处进血液循环。

3、消耗热量多,对于肥胖的形成能起到良好的燃脂作用。

4、跳楼梯消耗体力大,人容易饥饿,食欲变好了,这样能增强消化系统功能。此外,由于腹部反复用力,使得肠蠕动加剧,能够有效防止便秘发生。

5、在跳楼梯过程中,由于腰背部和下肢不停地活动,身体这些部位的肌肉和韧带的力量得到增强,关节功能得到改善,从而保持关节的灵活性,避免僵化现象出现。

二、经常跳楼梯的坏处:

1、膝盖的半月板容易磨损。

2、容易摔倒受伤。

温馨提示:

1、跳楼梯要讲科学,要量力而行,循序渐进,不可鲁莽蛮干。

2、尤其是那些膝关节、韧带、软组织损伤、有炎症者不适合这一项运动。 

3、起跳后落地一定要用脚尖,前脚掌先落地,并且保证落地瞬间膝盖微微弯曲。

4、切记不要超负荷运动,否则会得到相反的效果,影响身体健康。

参考资料:弹跳力-百度百科

回答(5):

跳楼梯的好处有促进热量消耗、增效消化系统功能、促进睡眠等:

(1)消耗热量多,对于肥胖的形成能起到良好的阻碍作用。据测算,在相同时间内跳楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍,比打乒乓球多4倍,比步行多3倍,基本与登山消耗热量相同。

(2)跳楼梯消耗体力大,人容易饥饿,食欲变好了,这样能增强消化系统功能。此外,由于腹部反复用力,使得肠蠕动加剧,能够有效防止便秘发生。

(3)使有神经系统处于最佳休息状态,有利于睡眠,避免焦虑。

但是,跳楼梯有可能伤害到关节,且耗费体力较大,所以,体质稍弱、患有一些慢性病的人群可以从事这项运动,如果是膝盖劳损、关节炎、下肢膝关节和踝关节不适的患者,或患有高血压、肺心病、重度糖尿病等,则绝对不要进行跳楼梯运动。

拓展资料

怎样爬楼梯减肥效果更好?

第一步,在楼梯上跑上跑下至少20分钟,美国运动医药大学建议每周应该进行3到天、每天20到60分钟的体育锻炼,但如果要减肥,可能需要将时间提高到60到90分钟,有必要的话,可以把这些时间分隔开,像一天锻炼3次,每次20分钟。

第二步,数你在60秒钟内能在一段特定的楼梯上跑商跑下多少次,尝试不断挑战你的旧纪录。例如,最初你1分钟能跑10次,下一次就争取跑11次。每天进行这样的练习10到20分钟,一天做几次。

第三步,将间歇锻炼加入跑楼梯练习里,最简单的方式就是跑上楼梯、走下来,或者走上楼梯、跑下来。美国著名的梅奥医学中心指出:“虽然你的运动强度似乎降低了,但由于效率更高,因此这样可以燃烧身体中更多的卡路里。”

参考资料   人民网   爬楼梯伤膝盖?只要方法对爬爬更健康