小朋友，30天内，天天练负重下蹲再站起，你的大腿力量大上来了，会跳得高跳得远；另外，练短跑，速度快上来了，对你弹跳也有帮助
要想短时间内提高成绩，机会很小，不过如果你有天分的话，就没问题
全身绑满沙袋做跳高跳远
