怎样提高跑步速度与耐力？

2024-11-14 11:32:13

推荐回答（5个）

回答（1）：

注意呼吸，还有800米算是长跑，不能用跑400米的速度跑，跑是要注意三四步一呼

回答（2）：

只要坚持半个月这样跑,绝对能及格~
短期可能就只有吃兴奋剂了~但要是你太差吃了也不一定有效

回答（3）：

你得每天跑400米(不管慢跑还是快跑),以锻炼好身体.然后在做些适量的体能运动,增强体格.在你体育考试之前都得这么做,这样才能及格.
到了你考试的时候,你跑前400米的时候最好先保存体力.如果你一开始就冲刺,那样会耗费体力,后400米就跑不完了.
最后,祝你成功!

回答（4）：

夏天多游泳，增加肺活量，耐力会好些。。。（亲身经历哦）

回答（5）：

你应该是不长运动,是缺氧的现象,也就是所谓的休克.
一是超出了你的能力范围,二是你的呼吸跟不上.
想跑下来800很简单,首先就是最少1000的长跑,1500更好,也就是热身.之后活动一下关节,压压腿.都是基本.避免你跑时以外伤害.
10组蛙跳,没组2或4个.连续的.然后踢踢腿,都是不经意的动作,最好是还做做.
5组200的冲刺跑,一组下来不要休息,要慢走,千万不要坐下或蹲下.没组间隔不要超过5分钟.最好就5分钟.如果有困难的话就刚开始冲刺,中间慢跑,之后加速,分3段.
之后做一两次800米跑,速度力量你自己掌握,就和刚才的加速跑一样.分几段,可以的话匀速下来..没周两到三次的体能训练.也就是蹦蹦楼梯,俯卧撑,在家上面的蛙跳和加速跑(可改成100)
你要不不想做也可以.做也有做的好处.
坚持10天到15天想跑800绝对没问题.而且速度也不会慢.
其实800是最困难的,要求刚开始冲刺和耐力.麻烦那.不过你按我的方法绝对没问题.如果你400没问题的话,也可以把上面的加速跑200换成400.因人吧.看你情况.
在没有速度和耐力的情况下,只要你控制要自己的势力跑下800也不是不可能,就怕是刚开始挺硬..耐力不够后面就是硬挺了..我上学的时候在学队的时候教练就经常这么说..哈哈
以上尽是个人偏见.仅供参考.呵呵.