运动后为什么会肌肉酸痛

运动完为什么会感觉到肌肉酸痛？

原因是——乳酸堆积。

当你的运动过度或者经过无氧运动之后，你的身体就会缺氧，肌糖原就会因为缺氧而转化成一种物质，那就是引起你肌肉酸痛的罪魁祸首，乳酸。

扩展资料：

乳酸堆积会引起局部肌肉的酸痛。

一般产生了乳酸堆积，如果要加速乳酸的排泄，一个是持续有氧运动，促使乳酸随着能量的代谢加速排出体外，再一个就是用热水熏蒸（如桑拿之类的）也是可以达到加速乳酸排泄的目的。

如何避免

1.运动要适量，注意脚的节奏，洗热水澡

2.不要一下就把变速比变的很大，那样肌肉需要做的功就很大，无氧呼吸所产生的乳酸就大，所以要尽量避免过大负荷的几率

3.把变速比放小些，用轻快的频率来蹬踏，这样乳酸就能被血液尽可能多的带走，同时这也是放松和导乳酸的方法

睡眠

睡眠是消除疲劳、恢复体力的好方式。睡眠时大脑皮层的兴奋过程降低，体内分解代谢处于最低水平，而合成代谢过程则相对较高，有利于体内能量的蓄积。成年运动员在平时训练期间，每天应有8一9小时的睡眠。

参考资料：百度百科———乳酸堆积

原因：

1、乳酸堆积

锻炼和运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢，就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸排出体外；而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除，就形成了乳酸堆积。过多的乳酸刺激了肌肉增加渗透压，而使肌肉组织吸收较多的水分，产生了局部的肿胀，这就会使肌肉产生酸痛的感觉。

乳酸堆积一般发生在缺乏锻炼的人情况多一些，或者缺乏锻炼的肌肉部位突然被锻炼到一定强度。俊宇这方面也深有体会，每次隔一段时间重新开始打羽毛球，在第二天到第三天大腿、臀部肌肉就会酸疼无比，因为大腿和臀部平常器械锻炼相比其他部位是较少的。

随着健身运动的频率加大，运动后造成乳酸堆积的现象会越来越少，程度会越来越轻。所以应该保持坚持运动的好习惯。

2、肌纤维结缔组织损伤

对于经常坚持健身房锻炼的人，也会经常遇到肌肉酸疼。这是为什么？其实这部分人，乳酸堆积的原因只是其中之一，另外一个主要原因那就是肌纤维的细微损伤。

当我们循序渐进的增肌锻炼负荷时，就会使肌肉造成局部肌纤维及结缔组织的细微损伤，甚至造成部分肌纤的痉挛。但不要紧张，这种损伤是可接受的，而且具有积极的增肌意义。

事实上，这种肌纤维损伤及痉挛是局部的、微观的，肌肉仍能完成运动功能，但存在酸痛感。酸痛后，经过肌肉内局部细微损伤的修复，肌肉组织变得较前强壮，以后同样负荷将不再发生损伤(酸痛)。值得注意的是这种修复是需要休息和蛋白营养的补充才能做到。

扩展资料

肌肉酸痛

1、酒后肌肉酸痛

酒精过量可以首先在肌肉产生的大量肌酸和乳酸导致四肢肌肉酸痛期全身肌肉酸痛，并有肿胀感。酒精中的大量酸性物质进入肌肉，引起肌肉和骨关节酸痛。

2、骨质疏松症

四肢长骨和肌肉无规律的酸痛是骨质疏松症的临床表现。其主要表现为老年人全身不明原因的疼痛，脊椎侧弯，驼背，四肢长骨和肌肉无规律的酸痛，钙沉积，骨质退行性病变，肌肉萎缩，骨折及骨折并发症等。

3、腰背酸痛

以腰部、背部、肩部、腿部的放射性疼痛、酸痛、挤压痛、咳嗽痛、牵拉痛等为主，轻则影响正常生活，重则损害健康，严重者可丧失劳动能力。

4、抽筋

学名叫肌肉痉挛是一种肌肉自发的强直性收缩。常见的腿抽筋其实是小腿肌肉痉挛，表现为小腿肌肉如腓肠肌突然变得很硬，疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟之久。5.肌肉紧张性疼痛是神经衰弱的一种临床表现。以精神易兴奋却又易疲劳为特征，常伴有紧张、烦恼、易激惹等情绪症状及肌肉紧张性疼痛、睡眠障碍等生理功能紊乱症状。

参考资料来源：百度百科：肌肉酸痛

生活中难免会有运动过后感到肌肉酸痛的经历，为什么会感到肌肉酸痛，一方面是因为长期不运动，机体很难适应这样剧烈的运动感，所以会造成肌肉酸痛以及疲惫，另一方面是长时间的运动会产生血氧供应不足，机体内的肌肉因为产生无氧呼吸，释放碳酸，所以会导致酸痛感存在。
由于长时间不运动，突然开始了剧烈运动，会造成机体很难适应这样剧烈的运动形式，所以会造成肌肉拉伤或者是疲惫。而运动是由肌肉的收缩活动产生的，肌肉剧烈活动需要能量和养分运动产生的过程中，由于血氧供应不足，营养供应也会有所缺乏。而这个时候，肌肉在短时间内需要的营养不能及时供应就会进行无氧代谢，将细胞内储存的糖类转化为乳酸，同时产生能量用于运动。而运动时间越久或者是越剧烈，乳酸产生的就越多，这时候酸痛感也就越加的剧烈。
另一方面就是长时间的运动量过大，或者是运动方式不正确，都会导致肌肉拉伤而产生疼痛感，另一方面就是由于运动方法和方式不当会导致横纹肌溶解，并且产生很多的肌酸激酶，也会引起肌肉酸痛感，所以这就是为什么你长时间不运动，或者是运动剧烈之后，会感受到肌肉十分的酸痛的原因了。而我们在运动过程中应该保持动作规范，并且在运动结束之后要进行其实我拉伸和放松，这样才会导致我们的肌肉不这么酸痛，当然运动结束之后也可以洗一个热水澡，是自己的全身心放松下来，而且洗一个热水澡对肌肉也有很大的帮助，所以在运动过程中一定要记得拉伸和放松。所以在生活中一定要按期锻炼，并且要长时间保持运动状态，不要很久才运动一次或者是剧烈运动，这样会让我们的机体难以接受这样剧烈的程度。

想必小伙伴们都经历过体育课上围着操场跑圈时两腿灌铅，上气不接下气的情形吧？你偷瞄着体育老师悄悄停下奔跑的步伐，走上几步后，这种“生不如死”的感觉会立刻减轻很多，你的双腿感觉又回到自己身上了，这就是急性肌肉酸痛。或者你的偷懒行为被老师发现，罚几百个蛙跳，再跑上几十圈，第二天、第三天甚至以后的一周时间，你可能都会在酸痛中度过，走路、上下楼梯，甚至坐下站起的动作，对于你来说都是煎熬，都是考验，这就是延迟性肌肉酸痛。

为什么剧烈运动后肌肉会产生酸痛感呢？这主要是由于身体运动时能量供给方式的不同。人们在轻缓运动时，细胞内的葡萄糖等氧化分解形成的一些物质与呼吸带入体内的氧气发生化学反应，分解成二氧化碳和水，并释放出大量能量，身体得到能量的同时，代谢废物二氧化碳又被呼出体外了，这就是有氧运动，身体一般不会产生不适感。

我们在剧烈运动时，能量的需求量急剧加大，参与代谢的氧气明显不够用，虽然我们已经不自觉地加快了呼吸频率，氧气仍然供不应求。葡萄糖和糖原等在缺少氧气参与的情况下分解，释放能量以救急，但却因此产生了乳酸等代谢废物，而乳酸不能随呼吸及时排出体外，大量乳酸堆积在肌肉中刺激神经末梢，就让我们感觉到了酸痛。同时乳酸还会促进水分的吸收，越发使肌肉肿胀，这就更加剧了我们酸痛的感觉。当我们运动暂停，补充到体内的氧气能迅速氧化一部分乳酸，还有些会随血液循环扩散，所以急性肌肉酸痛在运动停止后会很快随之消失。

让你酸爽多日的延迟性肌肉酸痛的主要原因有肌肉损伤和肌肉痉挛。说到底，是因为平时缺乏规律、规范的锻炼，就像一双从未摸过锄头的手，突然有一天不得不“锄禾日当午”，用不了多久，管保双手都会磨出水泡来。平日里养尊处优的肌肉纤维也一样，突然遭遇狂虐怎能无动于衷。如果你每天坚持几百个蛙跳，跑个上百圈，一段时间后，无论体育老师再罚多少，即使跳到力竭，也不会再出现肌肉酸痛的现象了。

为了防止肌肉酸痛现象，我们尽量坚持规律性体育锻炼，并做到动作规范，既能锻炼身体，又可以提高身体耐受性。另外运动前热身，运动后拉伸很必要，这样能使肌肉、关节放松，加速血液循环，缓解肌肉紧张状态。

如果太过酸爽，以至影响正常生活，我们除了休息外，还可以进行按摩、热敷，配合静态伸展动作，可以促进血液循环，加速代谢物排出，有助肌肉放松，修复肌肉损伤和缓解肌肉痉挛。运动医学家们还会用维生素C和E防止和缓解肌肉酸痛，或是针灸、电疗等辅助手段治疗特别剧烈的肌肉酸痛。　

作者：闫艳荣

本作品为“科普中国-科学原理一点通”原创 转载时务请注明出处