为什么长期跑步后，自己的小腿会越来越粗？

2024-11-19 03:19:27

推荐回答（5个）

回答（1）：

小腿粗的原因一：运动后水肿

先了解一下小腿粗是由什么引发而成的，一般在跑步后会发现小腿比平时要粗一些，那是因为在跑步的过程中一直在运动，同时一直站立，这样在地心引力的作用下，血液会停留在下肢而引发出一定的下肢水肿，那么下肢的水肿和浮肿就会让腿看起来更粗一些。

小腿粗的原因二：跑姿有误总使用小腿发力

在跑步的过程中，可以去观察一个现象，中长跑职业运动员，他们小腿一般都很纤细，他们跑步的伸髋动作也很明显，也就是说大腿向后侧屈伸展动作很明显。那么在一般的朋友里面，可以看见在马路上的跑者大部分人是小步跑步，然后屈髋和伸髋的幅度很小，同时伴有上下的跳跃，那么这两种不同的动作产生了两种不同的运动模式，进而使肌肉的发力主要集中的位置而产生区别，职业的跑者和正确的跑姿是用臀部作为主要的发力肌群，而一般小步频小伸髋和曲髋的动作，主要的发力肌群在于自己的小腿。

小腿粗的原因三：跑后没有拉伸或伸拉不到位

最后跑步运动后要对小腿肌肉进行一定的拉伸和牵拉使它回到初始长度，防止肌肉挛缩，乳酸堆积。

最后总结一下这样预防小腿粗：

一、跑后做一些防止腿水肿静置动作。

二、改变跑步小腿发力的模式，感受臀肌发力。

三、跑后注意拉伸，防止肌肉挛缩，乳酸堆积。

回答（2）：

经常跑步小腿是不会变粗的，因为在跑步的时候小腿只会短暂的充血显得有点粗，但是等到腿部放松下来以后，小腿就不会变粗了。而且有些人很担心跑步会长肌肉，但是其实肌肉并没有那么容易长，如果真的那么容易的话，健身爱好者也不用拼命的锻炼和补充蛋白质了。所以说跑步根本就不会小腿变粗，只不过想要腿部线条好看的话，一定要在跑步以后拉伸。

跑步的作用

跑步对身体是很好的，特别是想要减肥的人，坚持跑步可以有效的降低身体的脂肪，消耗身体的热量，可以使得体重下降。只不过跑步的时候建议慢跑为主，每次坚持四十分钟到一个小时，那么身体消耗的热量就是最高的，跑步一般要经过二十分钟到三十分钟之后，才会开始消耗脂肪。

另外跑步对于心血管是可以起到加强的作用的，因为跑步的时候心脏跳动会加快，肺部的呼吸也会加快，对于心血管的负担会加重，如果坚持锻的话，心血管的能力肯定比不运动的人要强很好，可以更好的预防心血管疾病。

跑步后的拉伸

在跑步结束之后是需要对腿部的肌肉进行放松和拉伸的，否则肌肉也会长时间的处于充血状态。当跑步结束之后就要轻轻的按揉腿部，并且通过压腿、拉筋以及按摩的动作来进行放松和拉伸。当腿部的肌肉已经没有那么紧绷就可以了。但是在跑完步以后不要着急坐下，可以慢慢的走动一会，当身体的肌肉已经完全适应以后就可以了。

而且这个时候其实是可以借助一些器材的，比如筋膜枪、按压滚筒等等，都可以很好的刺激身体的穴位来达到放松的效果，虽然按压的时候会有点疼，但是效果还是很好的。

回答（3）：

经常站着的人，小腿容易粗壮。最典型的工作是商场的专柜销售人员，他们的工作常常是一天要站立8个小时左右，由于长期的站立，血液不循环就容易导致小腿变粗。那是不是坐着小腿就不会变粗了，当然不是。每天久坐，压力都集中在腿部，一样造成血液不循环，一样会形成小粗腿。
平时要注意劳逸集合，多做些小腿拉伸的动作，多给小腿按摩，帮助小腿肌肉放松。饮食上也不要大鱼大肉，以清淡为主，这些都可以帮助改善小腿变粗的症状。

回答（4）：

经常跑步小腿会变粗吗？那可不一定！

回答（5）：

因为你不拉伸，跑后拉伸非常重要，除了放松肌肉，疏通血液流通，还有对小腿肌肉塑形作用