肌肉损伤了要怎么办？

1、立刻冷敷
肌肉拉伤后，在确定没有骨骼受伤的前提下，可采用冰块和毛巾冷敷法，让肌肉冷静下来，这样可以防止肌肉近一步肿胀，加剧疼痛感。

2、减少运动
肌肉拉伤后便不适合过多的运动了，不然会刺激肌肉，使情况变得更加严重，所以在可承受的范围内，尽量的减少运动以缓解疼痛。

3、稍稍缓解后可轻轻按摩
在拉伤初期阶段较为严重时，不能按摩，但是在状况稍有缓解后，可配合外用药膏轻轻按摩，可在睡前进行，每天按摩频率不要太高。

4、疼痛减轻后可适当热敷
若采用之前的方法后依然没有痊愈，还可采用热敷的方法，用热水浸透毛巾后，放置到可接受的温度后敷在疼痛处，待毛巾温度不够时撤下即可。

5、泡脚促进循环
经过热敷后，还可用热水泡脚的方式来缓解不适的感觉，脚部穴位和毛细血管及神经多，对人整个身体状况都有调控作用，热水会加快血液循环，起到祛瘀活络的作用。

肌肉拉伤要想恢复快，首先急性期的处置非常重要。
急性期的处置首先是停止一些活动，让受伤的部位处于一个休息和放松的状态。
第二，对受伤部位进行冰敷，最好是用冰块，如果没有冰块的话，放在自来水龙头底下冲洗，或者用冷水进行泡浴也是可以的，时间是30分钟，然后每隔三个小时再继续冰敷30分钟，直到48小时急性期结束，中间一共敷16次。
第三，就是用海绵和弹力绷带对受伤部位进行一个临时的加压包扎固定，这个的主要目的是为了限制肿胀、减轻出血，固定时间是24小时。
第四，经过以上三点处理之后，把患肢抬高，超过心脏平面30度，有利于静脉血和淋巴液的回流。
如果肌肉拉伤急性期处理得非常好的时候，等到48小时之后，就可以进行一些其他的治疗，像热疗、短波治疗，或者配合一些康复治疗，这样的话对肌肉拉伤的恢复是非常有效的。 就是说只要处理正确的话，肌肉拉伤在最短的时间内，就能恢复到正常的活动。

肌肉组织损伤以后，会引起肌肉的水肿，就会导致损伤肌肉部位有明显的肿胀、疼痛及肢体活动受限的情况。所以，出现这种情况以后，平时一定要限制扭伤肌肉部位的活动和负重，以免导致损伤的肌肉受到反复的牵拉、受力，导致肿胀的加重和疼痛的加重。在肌肉组织扭伤24小时以内，可以行凉毛巾或者冰块的冷敷，一是可以缓解疼痛，再就是可以减轻肿胀加重的情况。如果疼痛明显，可以口服非甾体类的抗炎药物来缓解。肌肉组织损伤24小时以后，可以应用活血化瘀药物的外敷及口服的治疗。48小时以后，可以行热毛巾的热敷，来促进局部的血液循环，促进肌肉水肿的消退和肌肉损伤的恢复。

肌肉损伤怎么办？专家一句话，你还敢锻炼吗？

肌肉损伤治疗主要以松解肌肉和痛经活血止痛为主，可以局部热敷或者涂抹万花油，起着活血化瘀作用。可以使用抗炎止痛和松解肌肉药物如布洛芬和氯唑沙宗片意见建议：治疗期间避免剧烈运动，最好患肢制动。