12岁男生怎么练肌肉

2024-12-03 15:09:25

推荐回答（5个）

回答（1）：

　　首先是早上，太早起呢也没必要，就8点起来吧，吃点早餐休息1个小时，9点多开始，训练前把全身肌肉拉伸一下
　　1抱头深蹲6组（热身一组），每组15个，间休息1分钟
　　2俯卧撑6组（热身一组），每组做你最多次数的80%-90%，间休息1分钟
　　3家里有哑铃吗？没有就去买一对可调重量的。哑铃弯举练肱二头肌的，5组（热身一组），每组12个，间休息1分钟
　　4卷腹6组，每组15个，不用热身，因为身体已经热了，间休息1分钟

　　先这样练吧，因为看你也是平时少运动的，所以强度不能太大，练了1个月后再来找我吧，练2天休息一天
　　我是练健美得但是我觉得也适合你这是我制定得初级训练方式，循序渐进。贵在坚持

　　初级学员的训练应本着劳逸结合，以基础训练为主的原则。每周三次

　　力量训练，四次力量训练后进行一次有氧训练，隔天练习。

　　第一天计划

　　胸部：平板卧推 6组每组8--10次

　　俯卧撑 4组每组10--20次

　　双杠臂屈伸 4组每组8--10次

　　蝴蝶机夹胸 4组每组8--10次（作为辅助项目）

　　背部：引体向上 4组每组6--8次

　　背阔肌胸前下拉 6组每组10--12次

　　腹部：仰卧起坐 4组每组20次

　　仰卧举腿 4组每组20次

　　第二天计划

　　肩部：直立上举 6组每组8--10次

　　坐式哑铃上举 4-6组每组8--10次

　　哑铃侧平举 4组每组12-15次

　　臂部：直立杠铃弯举 4-6组每组10-12次

　　颈后臂屈伸 4-6组每组10--12次

　　腿部：深蹲 6-8组每组8-12次

　　提踵 6组每组12-15次

　　第三天计划同第一天

　　第四天计划同第二天

　　第五天计划

　　有氧训练：跑步 20-30分钟

　　固定自行车 10-30分钟

回答（2）：

1
仰卧起坐和俯卧撑一起做最好这样上半身全部肌肉都能合理一般营养有了都不会影响身高而且新陈代谢好了会增加身高有好处，要是有桌子高的压压腿就是相当于拉肌 10分左右就好不是看你快慢而且做俯卧撑和仰卧起坐最好一个需要三秒最能锻炼人不要像比赛那样越做越快那样对身体不好
2
要是有篮球，每天可以打半小时篮球，那是全身肌肉都协调锻炼，完美身材

注意事项
坚持每天锻炼
一周至少一次剧烈锻炼

回答（3）：

跑步。游泳对你来说现在是最好的锻炼方法。
我是就是搞体育的。
同学听我的。12岁对你来说还太小。千万别去练力量，和使用强大的器械。
那对你发育影响太大了。
你现在就多跑步，游泳，跳绳，蹦蹦就可以了。慢慢来嘛。
注意营养，鸡蛋，牛奶搭配要均匀些。。就OK 啦

回答（4）：

哇kao~~~sunyu1011你想谋杀祖国花朵啊？12岁能做得了那么多？你以为是火影啊？
以上那个男生，16~21岁才是锻炼身体增长肌肉的黄金年龄，你太乱来了，你难道你想做国家运动员不成？你知道国家运动员与你的最大差别是什么?是营养！他们每人有专门专业的营养师。你这样乱来，营养跟不上，只能毁了你自己，不要以为你平常吃多点就说可以补充营养了。那不是一个概念的。
建议你每天打多几场篮球就可以了，等你到了16岁，你的肌肉也不差了，到时候在锻炼肌肉，效果肯定比你现在开始锻炼好。

回答（5）：

12岁的男生不要急着练肌肉。先稳定你的身高，
过早练出的肌肉会造成身高无法正常发育的。