不去健身房.怎样能在短时间内练出胸肌,腹肌

2024-10-31 10:55:36

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回答（1）：

置购一套杠哑铃，在家里练很方便，特别对胸肌,腹肌效果很好。
1，单臂支撑屈臂提铃-1组20-30个，4-6组，每组间隔1-3分钟。
2，宽握距平卧推举-
1组10-15个，4-6组，每组间隔1-3分钟。
3，压杠深蹲-
1组20-30个，4-6组，每组间隔1-3分钟。
4，平握哑铃推举-
1组20-30个，4-6组，每组间隔1-3分钟。
5，仰握飞鸟-
1组10-15个，4-6组，每组间隔1-3分钟。
6，哑铃仰卧屈臂上提-1组20-30个，4-6组，每组间隔1-3分钟。
7，仰卧起坐-
1组20-30个，4-6组，每组间隔1-3分钟。
另外注意平时要加强营养。加油！