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瘦身塑形如何训练？

2025-03-15 11:30:35

推荐回答（5个）

回答（1）：

有氧加无氧

跑步、跳绳、游泳、波比跳、动感单车等任选一项，或者交替进行是有氧的运动；

负重训练，如仰卧起坐、俯卧撑、各类器械锻炼等是无氧运动；

两者相结合，减脂增肌同时进行，才能更好地瘦身塑形。

回答（2）：

减脂塑形这样做

回答（3）：

keep上有很多锻炼塑型的运动，你可以下载软件看一些吧，很有用的！加油！

回答（4）：

首先要掌握好方法，不能盲目的练习以免事半功倍哦，有条件最好还是在专业教练的指导下学习，自己用的快快健身，采用专业+智能的运动指导，可以有效、高效的智能运动减肥塑形方法。

回答（5）：

这是我成功的的亲身经验，希望可以帮助你，别看了就忘，用行动证明自己给别人看。我可以，那么你就一定可以，加油！首先：制定一个实际可行减肥计划。自己其实最了解自己，自己给自己制定一个能坚持下来的计划，每次完成一个小的目标。每次完成这个小的任务以后，你都会信心倍增。不要盲目制定不合理的计划。具体的来说就是运动和饮食。过午不食，就是晚上一定要少吃，夜晚人体活动少，很难全部消化，这样就容易堆积脂肪。实在饿了就吃点水果之类的。给个例子只供参考： -----1.早晨一杯淡盐水、一个煮鸡蛋、一个香蕉、适量的运动 2.中午一两主食、大量青菜、一两瘦肉、适量的运动、运功后2小时如果饿可以吃一个水果 3.晚上大量青菜、一个水果、适量的运动、临睡前一杯蜂蜜水注意每餐一定都要吃，运动每天不能停，其实我以前吃的非常多，但开始减肥前三天只要坚持下来就没事了，从减肥那天起我从来没有感觉到不舒服，反而觉得身体变轻松了，血压也不高了，头也不晕了、睡眠也好了整个人都精神了。 ------- 再来说说运动，其实运动才是减肥最健康的方式。运动量太大，很多人难以接受的，觉的太累了，其实只要你喜欢一种运动，你就会忘记疲劳，享受运动。------------我建议女士可以学做瑜伽，健美操，羽毛球之类的，投自己所好，可以再减肥的同时享受运动的快乐。 ----------我建议男生可以打篮球，跑步，游泳这些运动都可以燃烧大量的脂肪。强调一点运动一定要出汗，不出汗能叫运动不？想减肥就要对自己狠一点哦！加油！

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